U početku, lopta je korištena za rehabilitaciju bolesnika s leđima, a na kraju je počela koristiti fitball u druge svrhe, uključujući i mršavljenje. Danas gotovo svaki fitness centar ima klase koje koriste ovu loptu.
Nastava s fitballom za mršavljenje pomoći će:
- Učiniti lijep i ispravan stav. Tijekom vježbi, leđa mišići aktivno rade na lopti, koji čine jak korzet.
- Učinite lijep olakšanje tiska. Da biste održali ravnotežu tijekom cijele vježbe, morate stalno držati pritisak u napetosti.
- Značajno povećava izdržljivost i snagu. Tijekom vježbanja djeluju sve grupe mišića, koje dopuštaju poboljšanje tonusa cijelog organizma.
- Riješite se boli u leđima, pa čak i nekim bolestima, i povećajte njezinu fleksibilnost .
- Poboljšajte fleksibilnost cijelog tijela. Vježbe na fitbole će pomoći da izvrsno istezanje, koje se ne može dobiti s bilo kojim drugim vježbama.
- Riješite se dodatnih kilograma. Tijekom lekcija na kuglu, metabolizam se ubrzava, što pomaže u spaljivanju masti u tijelu.
Kako odabrati fitball za mršavljenje?
Takva lopta za aerobnu tjelovježbu prilično je jeftina. Prilikom odabira fitballa, uvijek morate obratiti pažnju na kvalitetu materijala iz kojeg je napravljena lopta. Substandardni uzorci imaju neugodan miris gume, koji čak i vremenom ne propadaju. Obratite pažnju na naljepnicu na kojoj je naznačena maksimalna veličina kugle, ali se ne preporuča toliko napuniti, jer se povećava rizik od njenog rupture. Da biste pronašli pravi promjer rasta, upotrijebite vrijednosti iz tablice.
| Promjer lopte, cm | Visina, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Još jedna učinkovita metoda - sjediti na loptu, koljena bi trebala naći malo niže od zdjelice.
Mršavljenja Fitball
Trening na lopti će vam pomoći da poboljšate stanje tiska, leđa, ruku i nogu.
- Vježba broj 1 - sit-ups. Takva vježba je preporučljiva svima koji imaju osjećaj boli u leđima, uključujući trudnicu. Uzmi loptu i postavi leđima na zid, stavi fitball između tebe i zida. Čučanj dok ne bude 90 stupnjeva između kukova i stopala. Za kuglu ne ispadne i ne ometa, potrebno ju je čvrsto stisnuti uz zid. Učinite 10 sit-upova.
- Vježba broj 2 - skakanje. Za jačanje nogu i stražnjice potrebno je skakati na fitball za gubitak težine. Skoči tako da noge ne padnu s poda, ali stražnjice iz kugle. Skoči dok ne osjećaš umor u nogama, oko 40 skokova.
- Vježba broj 3 - uvijanje. Morate se dogovoriti tako da glavni naglasak bude na dlanu, koji bi trebao biti izravno ispod ramena, a lopta se nalazi ispod gležnjeva. Tijelo mora biti paralelno s podom. Vaša je zadaća podići koljena do grudi dok se izdahnu, a nakon udisanja vratit će se na prvobitni položaj. Ponovite 10-15 puta.
- Vježba broj 4 - pritisnite. Stavite na loptu tako da je ispod bokova, a niste je vozili. Naglasak tijela trebao bi biti na čarapama i na lopti, i staviti ruke iza glave. Kod izdaha, podignite tijelo što je više moguće, smanjite ga udisanjem. Učinite 15 ponavljanja.
- Vježba broj 5 - valjanje. Stavi na koljena i stavi ruke na loptu. Tvoj zadatak je naprezati tisak i, nagnuti naprijed, okrećite se na laktovima. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.
Takve jednostavne vježbe pomoći će vam da izgubite težinu i poboljšate stanje vašeg tijela. Vlak najmanje 3 puta tjedno, ako postoji želja, a zatim više.