Pravilna prehrana u klasi fitnesa je važna, jer je rezultat toga koji u većoj mjeri ovisi. Potrebno je napustiti dijete i još više od gladovanja i pravilno unijeti hranu.
Osnovna pravila i preporuke za fitness jela
Dijeta treba razviti na takav način da na jelovniku ne postoji štetna hrana, ali istodobno je bilo dovoljno energije za obuku i dnevne aktivnosti.
Osnove fitness prehrane za djevojčice:
- Preporuča se jesti namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate , jer one ne dovode do debljanje, ali daju potrebnu energiju.
- Smetnje su često, ali u malim dijelovima, on će se riješiti osjećaj gladi, što čini osobu više nego što je potrebno.
- Važna komponenta uspjeha je uporaba vode u volumenu od najmanje 2 litre. Stvar je u tome što nedostatak tekućine dovodi do edema.
Fitness Recepti - Pravilno i zdrave hrane
Do danas postoji ogroman izbor jela, što vam omogućuje da napravite odgovarajući izbornik za sebe. Razmislite o par izvornih recepata.
Krumpir pečen brodom
Kalorični sadržaj ove posude je 377 kcal, ali u isto vrijeme samo 6 g masti u njemu.
sastojci:
- veliki krumpir - 4 kom .;
- sirovi sir - 100 g;
- nisko masno mlijeko - 180 ml;
- brokula 280 g;
- brašno - 15 g;
- sol - 5 g;
- papar - 1/4 tsp.
priprema
Korijeni povrće treba temeljito oprati, probušiti vilicom na nekoliko mjesta, a zatim ih staviti u foliju i peći u pećnici. Vrijeme kuhanja je 1 sat, a temperatura je 200 stupnjeva. U tavi umiješajte brašno s mlijekom i stavite je na peć. Nakon kuhanja, kuhajte nekoliko minuta neprekidno miješajući. Kada konzistencija postane debela, dodajte lomljenog sira. Kuhajte sve dok masa ne postane homogena. Umiješajte brokule nekoliko minuta u kipućoj vodi. Izrežite krumpir u polovicu i upotrijebite žlicu da biste uklonili dio celuloze, stvarajući čamce koje trebaju popuniti brokule i preliti pripremljeni umak.
Određivanje fitness hrane - kolače iz proteina
Sadržaj kalorija ovog deserta je mali i iznosi 96 kcal, a masnoća je samo 1,2 g.
sastojci:
- zobena brašna - 1 predmet;
- proteini - 4 kom .;
- proteina vanilije - 2 mjerne žlice;
- zamjena za šećer - 60 g;
- soda - 5 g;
- sol - 2 g;
- pšenica bobica - 220 g;
- kakao - 45 g;
- voda - 0,5 tbsp.
priprema
Kombinirajte suhe i tekuće sastojke odvojeno. Sve temeljito promiješajte, a tekući mlaz izliti u suhu smjesu. Ulijte tijesto u kalup i pecite pola sata na 175 stupnjeva.