Preskočenje konopa u sovjetskim vremenima uživa veliku popularnost, ne samo u djece, već i onima koji žele izgubiti težinu. Ovaj jednostavan uređaj zapravo je kardio uređaj, zahvaljujući kojem možete vježbati bez obzira na vrijeme i mjesto. Da bi se postigli rezultati, važno je znati kako pravilno skočiti na konop kako bi izgubili težinu. Možda mnogi misle da može biti teško skočiti, ali zapravo ova vježba ima svoje osobine koje se ne mogu zanemariti.
Kako ispravno skočiti na konopac za preskakanje?
Trebali biste početi proučavanjem ispravnog stalka. Ustajte ravno, lagano savijte koljena i naglašavajte težinu vašeg tijela na nožnim prstima. Da biste primili pritisak na tiskanje i zadržali leđa, potrebno je maksimalno privući želuca. Sada idite na lopate, koje treba spustiti i spustiti. S tog položaja, trebali biste skočiti, ne zaboravite li samo na čarape. Ruke u vrijeme skakanja trebaju biti pritisnute na tijelo, a samo su četke uključene u rad. Drugi savjet - za vrijeme odvajanja od tla je da povučete čarape kako biste izbjegli labavost. Mnogi su također zainteresirani za ovu temu - kako pravilno disati kada skočite na užetu. Ovdje je sve vrlo jednostavno, morate disati kao kad trčite, to je točno bez odlaganja. Ako postoji kratkoća daha, onda je bolje zaustaviti, uzvratiti dah i tek tada nastaviti s treninzima.
Govoreći o tome kako pravilno skočiti s užetom, potrebno je rastaviti i najčešće pogreške. Najčešći problem je podizanje ramena u ušima. Ova akcija opterećuje vrlo različite mišiće i rezultat toga smanjuje. Mnogi su također vrlo marljivi i počinili
Pronalaženje kako pravilno skočiti kroz konop za bolje gori kalorije, vrijedno je savjetovati da ne rade iznad visine skoka, ali iznad brzine. Nije preporučljivo provoditi takve vježbe više od dva puta tjedno i potrošiti više od 40 minuta na njih. Uz uobičajene skokove, uključite u trening i druge mogućnosti vježbe, primjerice, skakanje s visokim koljenima ili pustite, "škare", itd. Obavezno započnite s vježbama zagrijavanjem zglobova i završetkom istezanja.