Obuzdati prekomjernu težinu za kratko vrijeme može se obaviti bez upotrebe tableta, različitih oglašenih lijekova i strogih dijeta. Mnogi su zainteresirani za ovu temu - zar je stvarno moguće izgubiti 10 kilograma mjesečno u onome što ćemo pokušati shvatiti. Da bi se postigli rezultati bez štetnog djelovanja na zdravlje, potrebno je uzeti u obzir pravila prehrane prehrane.
Kako izgubiti 10 kg mjesečno?
Uspjeh u velikoj mjeri ovisi o početnim pokazateljima na skali, tj. Što je manji, to će teže izgubiti višak. Nutricionisti ne preporučuju post, pridržavanje različitih ekstremnih dijeta, jer sve to može na kraju uzrokovati zdravstvene probleme.
Osnovna načela kako izgubiti težinu za 10 kg:
- Prva stvar koju trebaš napraviti jest da promijenite svoj hladnjak, osim slatke, brašno, masne i druge visoke kalorijske hrane. Oštar, pržena i pušena hrana negativno utječe na izgled.
- Izaberite frakcijsku hranu koja je važna za održavanje metabolizma. Osim toga, zahvaljujući konstantnom primitku "goriva" osoba neće osjetiti glad . Najprikladnija shema: tri glavna jela i dva zalogaja.
- Važno je dobiti puno vlakana, koja čisti tijelo raspadnih proizvoda, a također daje zasićenost dugo vremena. Najbolje je jesti svježe povrće, voće, žitarice i proizvodi od integralnog brašna.
- Hitno izgubite težinu za 10 kg mjesečno bez redovne tjelesne aktivnosti ne možete, pa sami izaberite najprikladniji smjer. Najbolje je trenirati tri puta tjedno, barem jedan sat, kombinirajući snagu i kardio.
- Jednako je važno svakodnevno piti pročišćenu i nekarboniranu vodu. Za izgubiti težinu potrebna količina je 2 litre. Također možete dodatno piti svježi i prirodni sok, čaj i kompoti bez šećera.
- Jednom tjedno, organizirati dan dolaska, odabirom za njega proizvod s minimalnom količinom masti, na primjer, možete jesti jabuke ili piti kefir.
- Obratite pažnju na kozmetičke postupke, na primjer, na omotačima ili masažama. Oni pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i limfnu drenažu, kao i stanje kože.
Najpopularnije dijete koje vam omogućuju izgubiti 10 kilograma mjesečno su povrće, kefir, heljda i japanski . Imajte na umu da su sve korisne tvari važne za ispravno funkcioniranje tijela, pa je najbolje davati prednost pravilnoj prehrani.