Svi smo imali bol u lumbalnoj regiji, koja se može dogoditi apsolutno bez razloga. Najstrašnije je što u budućnosti taj mali razlog može dovesti do značajnog zdravstvenog problema. Najčešće u takvim slučajevima, put samo do liječnika.
Ipak, prije nego što posjetimo iscjelitelja, nije tako teško odrediti bolove uzrokovane lokalizacijom boli. U nekim slučajevima ljudi se okreću ne-tradicionalnoj medicini. Slijedit ćemo testiranu stazu i naučiti ispravne tjelesne vježbe, čime se svakodnevno možete značajno smanjiti bol i spriječiti moguće ozljede kralježnice.
Vježbe za bol u leđima
Kada sjedite ili stojite, kralježnica doživljava ogroman opterećenje. Kod vožnje i naginjanja, opterećenje se još više povećava. Kada sami mišići, koji su potpora kralježnici, slabo razvijeni, veliki postotak tereta pada na ploče s međuprostorom, što može dovesti do njihove štete. Ako ste već suočeni s činjenicom da bol donosi u donjem dijelu leđa, prva stvar koju treba učiniti je ojačati mišiće leđa. Usput, kralježnica je podržana i mišići trbušnog tiska, dovoljno čudno. To su oni koji, stvarajući unutarnji pritisak, mogu priuštiti da kralježnicu ostanu uspravno. To stvara neku vrstu "korzet mišića".
Ljudi koji su zainteresirani za joga će se složiti da postoji niz vježbi koje mogu izliječiti čak i teške bolove u leđima:
- Prva od njih je vježba "mačka". Uz izdisaj, mi savijamo leđa što je više moguće, ponavljajući zavoje dugine. Nakon što padnemo u istu početnu poziciju, a već na nadahnuću, gurnemo leđa, podignuvši glavu. Ponovite najmanje 15 puta.
- Druga vježba također dobro anestezira bolove u donjem dijelu leđa. Međutim, ima još jednu prednost: moguće je pumpati gornji tisak, bez oštećenja leđa. Početni položaj - leži na leđima, ruke iza glave, noge na širini ramena, savijene na koljenima. Na izdisaj podižemo škapulu prema gore. Ponovite 10-30 puta. Vrlo je važno da vam donji dio leđa ne odsiječe od poda.
- Također prilično dobro poznata vježba za bolove u kralježnici: "polu-čeljust". Naslonili smo se na trbuh, izdahom, podignimo stražnjicu prema gore, a zatim ga lagano spustimo. Vrlo je važno da ne napravite nagle kretnje ovdje. Ponavlja se 10 do 30 puta. U slučaju da postoje upalni procesi u tijelu, ova vježba će osigurati protok krvi na žarište upale, što ima snažan iscjeliteljski učinak.
- Prethodna vježba ojačat će ruke, a također i proteći mišiće leđa. Lezite na trbuhu, bolje na nekom sagu. Ruke se savijte i zauzimaju položaj u kojem bi gornji dio debla bio što opušteniji. Nakon što ste izravnali ruke, morate polako podignuti torzo i bolje je to učiniti što je više moguće. U ovom trenutku struk će se savijati. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Svaki put kada izvodite vježbu, pokušajte malo podignuti prtljažnik. Napravit ćemo takva ponavljanja 15-20.
- Nakon svih treninga, svakako dajte leđa. Sjednite na koljena, leđa vam je što opuštenija. Ruke se nužno moraju protežu naprijed. U tom položaju morate leći dvije minute.
Čuvajte se tereta
Gore navedene vježbe su vrlo učinkovite u liječenju akutne bolove u leđima. Ali nemojte se, osjećajući se kao junak, pokušati izvršiti ih boli. Najvažnija stvar je da je tijelo udobno. A onda pitanje: "kako ublažiti bolove u donjem dijelu leđa" - neće stajati u vašem čelu.