Kako pravilno jesti za dobivanje mišićne mase?

Djevojka koja želi dobiti zavodljive oblike mora znati pravilno jesti kako bi dobila mišićnu masu. To je jedini način da se možete riješiti prekomjerne lijenosti, ali nemojte "uzeti masnoće" i dobiti celulit i slabost kože.

Kako biste trebali jesti da biste sigurno dobili mišićnu masu?

Postoji nekoliko pravila koja čine shemu kako jesti za brz skup mišićne mase. Prvo, potrebno je često uzeti hranu (najmanje 5 puta dnevno, idealno 7 puta). Drugo, potrebno je da su dijelovi mali. I, konačno, treba pažljivo razmotriti kalorijski sadržaj hrane i njihov sastav BZHU (proteini, masti i ugljikohidrati).

To su osnovna pravila kako pravilno jesti za dobivanje mišićne mase. Pogledajmo primjer izbornika u kojem su sve komponente već uravnotežene. U donjem popisu prijema potrebne količine hrane podijeljeni su na 7 puta. Ako je moguće, pokušajte jesti točno prema ovom rasporedu.

Što jesti za izgradnju mišićne mase?

Evo primjera kako i što se može jesti radi izgradnje mišića. Izbornik je namijenjen djevojci pa ga ne možete uzeti kao osnovu prehrane za čovjeka.

Dakle, ovdje je izbornik uzorka:

1. Doručak se može sastojati od 200 grama zobenog brašna ili bilo koje druge žitarice, kuhano na mlijeku 3,5% masti. Također dodajte 1 sendvič s maslacem i sirom i šalicom čaja ili kave sa šećerom ili medom. Sir se ne smije mijenjati na kobasicu, ali možete koristiti hladnu kuhanu svinjetinu.
2. Drugi doručak (2 sata nakon prvog). Možete jesti curd masu ili sir s medom (ne više od 150-200 g, sadržaj masti ne manje od 5%). Također je dopušteno piti sok, kompot, čaj ili kava sa šećerom.
3. Snack (2 sata nakon drugog doručka). Vi smijete jesti bananu, jabuku ili krušku. Naranče i ostali agrumi najbolje je ne jesti, točno, poput grožđa ili ananasa.
4. Ručak (2 sata nakon snacka) sastoji se od juhe s mesom ili ribom (200 g), drugi put (150 g ukrasnih, 150 g mesa, neograničeno povrće), piće. Možete si priuštiti da uzmete desert, na primjer, sladoled ili 30 g tamne čokolade.
5. Poslijepodnevni snack (3 sata nakon ručka) sastoji se od voća, kao što je snack ili salata od povrća (150-200 grama) s komadom crnog kruha.
6. Večera (2 sata nakon ručka). Dopušteno je jesti 200 g bijelog mesa, kuhano s ukrasom povrća.
7. Druga večera (2 sata prije spavanja) sastoji se od 1 šalice kefira s udjelom masti od najmanje 2%.