Kako se prisiliti jesti manje?

Mnoge se djevojke dugo vremena muče s čajevima za gubitak težine, "čudotvorne pilule", jutarnje vježbe i samo na vlastito iskustvo, pazeći da to ne donosi rezultate, pomiriti se s idejom da ćete morati napraviti promjene u prehrani. Međutim, u praksi se ispostavlja da je to vrlo teško. Ovaj članak će vam reći kako se prisiliti jesti manje.

Zašto biste trebali jesti u malim količinama?

Prejedanje i osobito prekomjerno prejedanje je glavni neprijatelj sklada. Ako shvatite da jedete prevelike količine, možemo pretpostaviti da je to vaš glavni problem.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam. Uz hranu, dobivate energiju koju potrošite na život: disanje, palpitacija, rad unutarnjih organa, pokret, proces razmišljanja. Ako obilno jedete, a tijelo troši manje energije (kalorija) nego što prima, potom počinje proces skladištenja, a kalorije se prenose u masno tkivo.

Da biste preokrenuli taj proces, trebate dobiti kalorije manje nego što potrošite. U tom slučaju, nedostatak tijela će se dobiti cijepanje masnog tkiva.

Veliki dio hrane ne daje tijelu vremena da se nosi s primljenom količinom energije, i u tom slučaju neizbježno počinje rast tkiva masnoća. Zato je glavno načelo prehrambene prehrane jesti često, ali u malim dijelovima. To se naziva "frakcijska hrana".

U frakcijskoj prehrani postoji još jedan važan plus: taj pristup omogućuje raspršivanje metabolizma. Činjenica je da kada počnete malo jesti, tijelo misli da su došla teška vremena i usporava metabolizam. Zbog toga tijelo troši manje kalorija i polako izgubite težinu. Hranjenje 5-6 puta dnevno u malim obrocima omogućuje vam zaobići taj proces: svaki put kad jedete, metabolizam je aktivno uključen u posao, a to vas čini učinkovito i stalno gube na težini.

Razumijevanje svih tih procesa lakše ćete pronaći način da počnete jesti manje. Da bi se sustav frakcijskog sustava učinio jasnijim i lakšim, dajmo primjer ispravne prehrane frakcijske prehrane:

1. Doručak - jelo od dva jaja ili kaša, čaj.
2. Drugi doručak je bilo koji plod.
3. Ručak je posluživanje juhe, mali komad kruha.
4. Snack - 20 g sira ili pola pakiranja svježeg sira, čaja.
5. Večera - svježe ili pečeno povrće i lagano meso, ribu ili perad.
6. Jedan sat prije spavanja: čaša od 1% kefir ili low-fat ryazhenka, varenets.

Kao što možete vidjeti, dijeta uključuje 3 glavna jela i tri zalogaja. Dijelovi bi trebali biti mali - na primjer, vaša cijela večera trebala bi stati na salatu.

Kako se prisiliti jesti manje?

Nudimo vam nekoliko metoda odjednom, koji se mogu koristiti paralelno. Omogućit će vam lakše upravljanje veličinom dijelova.

1. Koristite male ploče - na njima hrana će se činiti više, a vi vizualno neće doživjeti nelagodu.
2. Pokušajte jesti kod kuće i izrezati svaki dio za jednu trećinu.
3. U slučaju "izvanredne" gladi, popijte malo jogurta bez masnog tkiva.
4. Nemojte sjediti za stolom previše gladni, redovito jesti i velike dijelove neće biti bez upotrebe.
5. Imajući si malo hrane, zamislite koliko je nevjerojatna figura uskoro.
6. Prije jela, idite na ogledalo i pogledajte problematična područja - vrlo dobro smanjuje apetit !
7. Pijte 8 čaša vode dnevno, a od njih 1 do 1,5 čaša svaki put prije jela. To će omogućiti malo punjenje želuca i ne doživljava glad.

Jedite pravo, u isto vrijeme, a vaše tijelo brzo odbija prejedanje. Veliki dijelovi su iste ovisnosti kao i pušenje. Kada se prebacite na hranu u malim dijelovima, primijetit ćete da niste ništa izgubili, ali ste puno stekli.