Mnogi nutricionisti preporučuju da izgube težinu i održavaju idealan oblik za korištenje sustava frakcijske prehrane. Veći broj ljudi je cijenio ovu metodu i potvrdio njegovu učinkovitost.
Što je frakcijska hrana?
Da bi kontrolirala količinu hrane koju jede, da ne osjećaju glad i da dobiju sve potrebne supstance za tijelo, ovaj je sustav izumio. Zbog djelomične prehrane, tijelo održava dovoljno visoku metaboličku brzinu koja vam omogućuje da potrošite mnogo kalorija.
Načela frakcijske prehrane:
- Dnevna prehrana trebala bi se sastojati od najmanje 5 obroka, od kojih bi trebao biti prekid ne više od 3 sata.
- Važno je pratiti veličinu dijela, trebalo bi ga staviti u 1 žlicu. Da biste to kontrolirali, kupite posebnu zdjelicu za sebe.
- Frakcijska hrana je sustav koji se temelji na načelu da trebate jesti, čak i kada to ne želite. Inače, željeni učinak toga neće se dogoditi.
- Najbolje je da se za doručak vaš izbornik sastoji od ugljikohidrata, na primjer, od žitarica. Za ručak, morate odabrati vruće jela, na primjer, juhu. Za večeru preporučuje se prednost pred ukusnim povrćem ili salatom, kao i ribom ili mesom.
- Kao grickalice možete koristiti proizvode od kiselog mlijeka, salate od povrća i voća, sušeno voće.
- Jedan sat prije spavanja, dopušteno vam je piti 1 tbsp. low-fat kefir ili sok od povrća.
- Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, odaberite nisku kaloriju hrane za vašu prehranu. Dnevni izbornik trebao bi sadržavati kaloriju od najviše 1300 kcal.
- Ne zaboravite na tekućinu, svaki dan morate piti najmanje 1,5 litara. Samo imajte na umu da taj iznos ne uključuje čajeve, sokove i ostala pića.
- Preporuča se napraviti izbornik unaprijed kako bi se izračunao broj obroka i vrijeme između njih.