Ponekad mislite i da nema dovoljno sati na dan? Ludi ritam modernog ljudskog života jednostavno ne ostavlja dovoljno vremena za spavanje. I sa stalnim nedostatkom problema spavanja ne može se izbjeći: to je depresija, pospanost i kronični umor, uzbudljiva pozornost, pa čak i glavobolja. Da bismo shvatili kako spavati u kratkom vremenu, morate se obratiti samoj prirodi sna.
Koliko osoba treba spavati?
Znanstvenici su dugo izračunali da osoba treba 7-8 sati dnevno kako bi vratila aktivnost mozga i živčani sustav. Međutim, svaki je organizam jedinstven, a neki mogu spavati više ili manje od utvrđenih prosječnih okvira. Stoga, jedini pravi odgovor na pitanje koliko trebate dobiti dovoljno spavanja ne postoji.
Kako spavati za spavanje?
U nekim satima na dan ćete biti pogođeni najtežim djelima pospanosti , u drugima ćete uporno nadvladati "nedosyp". Obratite pozornost na ono vrijeme kada ste već pospan. Ako, na primjer, uvijek ste nevjerojatno željeli spavati u 1.00 i 2.30, tada, dajući tijelu željeni odmor u tim satima, možete brzo vratiti snagu.
Međutim, ako vaš raspored ne dopušta da upoznate tijelo, morate pokušati nježno obnoviti svoj raspored. Nemojte zaboraviti da je cijela bit čovjeka složen, podesiv mehanizam koji traži stabilnost i određeni režim. Drugim riječima, čak i ako spavate 5-6 sati dnevno, ali to se uvijek događa u isto vrijeme, osjećat ćete se mnogo bolje. Manje od ovog puta ne smijete odmarati, a ako se ispostavilo da ste noću spavali samo 3-4 sata, svakako odvojite vrijeme za "spavanje" popodne.
Kako spavati manje i spavati: faza spavanja
Sjećajući se školskog kolegija biologije, vodite kroz faze sna. Postoje samo dva od njih - sporo i brzo. Brzo traje 1,5 sati i omogućuje vam da riješite sve informacije koje su došle tijekom dana. Produljena faza omogućuje nam da vratimo snagu i obnovimo stanice. Noću biste uvijek trebali iskoristiti priliku za spavanje u ovoj fazi, ali da biste odsjeli u popodnevnim satima, bit će dovoljno 1,5 sati.
Kako spavati 5 sati?
Spavanje 5 sati je posve realno. Glavna stvar je odabrati jednu od sljedećih opcija:
- ili spavate svih 5 sati u isto vrijeme dok se gradite oko sebe tišinom i punim uvjetima, tako da niste uznemireni;
- ili spavate 3,5 sata noću, a kasnije i pola dana.
Druga shema posebno koriste studenti tijekom zasjedanja, a valja istaknuti da to savršeno funkcionira i ne pada s prirodne grafike. Obratite pozornost, popodne morate spavati 1.5 sati - ovo je faza kratkog spavanja. Odgovor na pitanje kako spavati sat vremena jednostavno ne postoji.
Kako dobiti dovoljno sna u manje vremena?
Često je glavni problem kako brzo zaspati i spavati. Nakon što se dulje bacite u krevet, manje dragocjeno vrijeme ostaje za spavanje, čime ćete učinkovito vratiti snagu. Koristite jednostavna pravila koja vam omogućuju da se osjećate dobro i lako odete u krevet:
- Odbacite čaj i kavu 3-4 sata prije spavanja. Dopušten je samo biljni čaj s medom.
- 3-4 sata prije spavanja, odustanite od jela.
- Ako imate poteškoća s zaspavanjem, uzmite opuštajuću kupku 30 minuta prije spavanja.
- Nemojte davati tijelu nikakve tjelesne aktivnosti kasnije od 3 sata prije spavanja.
- Dobiti naviku čitati prije odlaska u krevet. Čitanje se smiruje.
- Prozračite sobu prije odlaska u krevet.
- Nemojte misliti na prošle i buduće događaje u krevetu, ali sjetite se svojih snova.
Takva jednostavna pravila u kombinaciji s jednim režimom dana omogućuju vam da zaspite vrlo brzo i jednostavno, a ujutro osjećate veselo.