Početnici, koji su prvi put došli u teretanu , moraju postaviti određene ciljeve. Prvo, pravilno vježbanje u teretani znači da prvo prilagodite tijelo na opterećenje, tj. Povećajte ih postupno.
Drugo, trebate povećati mišićni ton i izdržljivost tijela. Za to, naravno, morate redovito vježbati, čak i ako vaša pravilnost znači samo jedan trening tjedno.
I, treće, morate pripremiti tlo za povećano opterećenje. Ne možemo stati, osoba se ili raste ili razgrađuje. Stoga, za stalno opterećenje mišića, nakon nekog vremena, bit će potrebno malo povećati opterećenje ili promijeniti kompleks.
Pravila treninga u teretani
Ženski trening u teretani fokusiran je prije svega na problematična područja, gubitak težine i izgradnju mišića u "ženskim" mjestima. To - trbuh, stražnjica, kuk, prsa, ruke. Ako vlak 2 do 3 puta tjedno, vaš kompleks treba sadržavati vježbe za sve gore navedene mišićne skupine.
Zagrijavanje je jedini mogući početak treninga u teretani. Ne možete pokrenuti simulatore bez zagrijavanja i bez zagrijavanja. Zagrijavanje je 15 minuta na traci za trčanje, a zagrijavanje je lako proučavanje svih zglobova i mišića 10 minuta.
I posljednja, na popisu najvažnijih aspekata kako trenirati u teretani, složen je. Nikad ne idite u teretanu samo "rock". Morate razmišljati o kompleksu, distribuirati snage i vrijeme. Jednostavno trčanje od jednog simulatora do drugog neće donijeti nikakav učinak.
Nastava u teretani može učiniti vašim tijelom stvarno ženstveno. No, za to je potrebno pristupiti umu i vježbama s težinom (potrebne su lutke i trake, čak i za početnike, ali vrlo mala težina) i izboru simulatora. Naravno, najpoželjnija opcija je trening s trenerom, kada postavite zadatak za njega (izgubite težinu do ljeta), a on preuzima potrebne manipulacije vašim tijelom.