Večera je posljednji obrok, i ne bi trebao biti bogat, inače će se hrana dugo probaviti i izazvati nelagodu u želucu. Ako pokušavate izgubiti težinu, večera bi trebala biti jednostavna. Čini se da je svake večeri teško pripremiti određeni obrok, ali se ne morate brinuti o činjenici da je lako kuhati za večeru.
Ukusna i lagana večera za mršavljenje
U večernjim satima najbolje je jesti povrće, mliječne proizvode ili ribu - ove namirnice lako probavljaju tijelo bez dodavanja dodatnih kilograma. Ali zapamtite, povrće i ribu trebaju biti ukradeni, pečeni ili kuhani, a ne prženi. Još jedna važna nijansa - dio bi trebao biti mali.
Kuhano povrće
sastojci:
- rajčice - 4 komada;
- tikvice - 2 komada;
- krumpir u "uniformi" - 600 g;
- češnjak - 1 zub;
- luk - 4 komada;
- zeleno;
- suho bijelo vino - 125 g.
priprema
Krumpir i tikvice izrezani na male kriške i rajčice i luk - veliki, sjeckani češnjak. Odstranite sjemenke, luk i češnjak deset minuta, dodajte sol, začini, vino i kuhajte još pet minuta. Za dvije do tri minute dok ne budete spremni, dodajte rajčicu i krumpir. Kad poslužite, pospite sjeckanim biljem.
Pečena riba
sastojci:
- kuhani krumpir - 450 g;
- fileti od riba - 700 g;
- masline - 100 g;
- rajčica - 1 komad;
- sol i papar.
priprema
Veliki rezani krumpir i rajčica, riblji fileti (odaberite ribu po vlastitom nahođenju) izrezati u dijelove, sol i papar. Stavite ribu u kalup, stavite krumpir, masline i rajčicu na vrh, pecite ovo jelo oko pola sata na 220 stupnjeva. Ukrasite jelo s biljkama.
Brokula je pušila u multivarijat
sastojci:
- brokula - 1 kg;
- limun - 0,5 komada;
- češnjak - 4 zuba;
- soja umak - 2 žlice;
- miris mirisa.
priprema
Obrišite kupus, rastavite na cvjetove i stog u spremniku multivarka. U zdjelicu, ulijte pet mjernih čaša vode i kuhajte deset minuta. U ovom trenutku, lagano pržiti češnjak, dodajte mu sok od pola limuna i soje umak . S dobivenim umakom napunite pripremljenu brokule - spremna je lagana i nisko kalorijska večera.
Vlažni sir s jabukama
sastojci:
- sir - 300 g;
- jabuka - 1 komad;
- šljive - 6 komada;
- cimet.
priprema
Peel jabuke iz oguliti i izrezati na tanke ploče, šljive cut u male komade. Pomiješajte sir, suhe šljive i jabuke, vrh cimetom i stavite u kalup. Pecite oko četrdeset minuta na temperaturi od 200 stupnjeva, a dobit ćete vrlo mirisnu i zdravu večeru.
salata
sastojci:
- jabuka - 1 komad;
- Rajčica - 2 komada;
- korijen celera - 1 komad;
- šljive - 0,5 čaše;
- trešnje - 0,5 čaše;
- krastavac - 2 komada;
- kiselo vrhnje - 150 g;
- limun - 0,5 komada.
priprema
Krastavci, rajčica i kriška od jabuka u kriške i celer - slama. Pomiješajte sve sastojke, dodajte sok od pola limuna, sezoni s kiselim vrhnjem. Naravno, kiselo vrhnje
Ako želite veoma lagan obrok za večeru, možete samo popiti čašu jogurta, jogurta ili jesti povrće (krastavac, mrkva). Lagani sir ili salata s mnogo zelenila također je pogodna za kasni obrok.
Naravno, možete improvizirati i promijeniti sastojke u posudama ili izmisliti svoje lagane večere. Ali ni u kojem slučaju ne odbijte večeru, ako gladite navečer, vaš metabolizam znatno usporava.