Aerobik je vrlo popularan način spaljivanja kalorija, a danas ima mnogo vrsta. Jedan od najboljih smatra se korak aerobikom. Korak aerobike obično traje 50-60 minuta. Ovaj put je dovoljno da spali do 500 kalorija, naravno, pod uvjetom da će sve vježbe biti izvedene na prilično intenzivan tempo. Step-aerobika za gubitak težine uključuje vježbe izvedene pomoću posebne platforme.
Razina složenosti razreda može se povećati stavljanjem jedne platforme na drugu (ili dodavanjem dodatnih štandova) i time povećavajući njegovu visinu. Također tijekom vježbanja možete koristiti dumbbells i weighting.
Sam naziv "korak aerobika" dolazi od engleskog koraka riječi, što znači "korak". Većina vježbi temelji se na različitim koracima i nije osobito teška, zbog čega je stap aerobika pogodna za osobe s bilo kojom razinom pripreme i za bilo koju dob.
Kada dođete u dvoranu za prvu skupnu skupinu, najprije se izgubite, jer imena kretanja kojih još niste poznata i pratiti nastavnika i drugih iskusnijih sudionika treninga bit će teška. Ipak, nemojte očajavati! Ne postoji ništa komplicirano ovdje, a od prve lekcije sjetit ćete osnovne vježbe i prilagoditi brzini grupe.
Što trebam poduzeti za lekciju?
Voda! Morate imati bocu mirne vode na sobnoj temperaturi. Međutim, tijekom treninga pokušajte piti malo i malo gutljaja. Odjeća ne bi trebala skupljati pokrete, konvencionalne sportske hlačice, suknje itd., Učinit će. Provjerite da cipele ne skliznu, jer u protivnom riskirate prenošenje gležnja.
Korak aerobika kod kuće
Je li moguće? Naravno! Bez skupih simulatora koje ne trebate kupiti, cijena same platforme počinje s oko 65 dolara (što je gotovo jednako mjesečnoj pretplati na teretanu). A ako želite, možete i sami izraditi, ali ne zaboravite da vaš zanat mora biti otporan, izdržati vašu težinu i imati površinu koja ne klizi (guma je savršena za to). Platforma mora biti najmanje 20 centimetara.
Što se tiče znanja, oni se lako mogu pokupiti s velikog broja video lekcija, od kojih će jedan biti naveden u nastavku.
Korak aerobika za početnike pomoći će ojačati kardiovaskularni sustav, poboljšati koordinaciju kretanja i dovesti mišiće u ton. Fokus je na donjem dijelu tijela, mišića nogu, bedara i stražnjice.
Kako izvesti vježbe korak-aerobika?
Pazite da leđa bude ravna, vaš pogled je naprijed, korak mora biti lagan i opasan, noge u većini vježbi nisu savijene na koljenima, tako da ne ozlijedite zglob.
Kao zagrijavanje, možete koristiti hodanje na licu mjesta na prilično intenzivan tempo za 5-7 minuta. Trebali biste dobiti više disanja i pulsiranja. Ruke su lagano savijene na laktove i kreću se kao u uobičajenom koraku ili trčanju, zbog čega zadržite ravnotežu.
Upotrijebite tegove i vježbe s njima da biste privukli i ojačali mišiće mišića. Ali ako želite tonizirati mišiće tiska i natrag, morat će obaviti vježbe odvojeno, jer je vrlo teško izvesti padine tijekom hodanja. Možete ih izvući na kraju treninga. Tako ćete postići da će cijelo tijelo postati više prikladno i snažno. U nastavku vam predstavljamo izvrstan video tečaj korakne aerobike na kojem možete studirati kod kuće.