Da bi procijenila njezin lik, obična će žena stajati na vagi ili mjeriti volumen tijela centimetarskom vrpcom. Međutim, teško je ocijeniti rezultate: važno je uzeti u obzir i vrstu likova i postotak potkožnog masnog tkiva. Shvatit ćemo kako se nositi s potonjem.
Postotak masnog tkiva i vrsta tijela
Utvrđivanje postotka masti u tijelu važan je aspekt određivanja vaše figure. Sada postoje mnogi online kalkulatori koji vam omogućuju jednostavno unos podataka - obično visinu, težinu, vrat, struk i volumen kuka - i ostvarite rezultat.
Međutim, ovom metodom nemoguće je znati točan broj, jer ne uzima u obzir vašu vrstu likova: tanko-deformirana (astenična), normalna (normasthenična) ili šuplja (hipersenska).
Usput, možete odrediti vrstu slike samo ako imate samo jednu centimetarsku vrpcu. Izmjerite zglob i pogledajte rezultat:
- manje od 15 cm - tanki kosti;
- 15-17 cm je normalni tip;
- više od 17 cm - široko obojenog tipa.
Odmah se rezerviraju kao tanki modeli, postoje djevojke s tankom kosti, ali oni koji imaju široku kost, obično se razlikuju po veličanstvenim oblicima.
Dakle, on-line kalkulatori za izračunavanje udjela tjelesne masti obično rade više ili manje točno za djevojčice tipičnog tipa. Međutim, to nije jedini način za mjerenje postotka masti u tijelu.
Kako odrediti postotak masti?
Najlakši je način izračunati postotak masti u tijelu tako što ćete kontaktirati fitness klub koji nudi usluge dijagnostike tijela. Izmjerit ćete vage, centimetarsku vrpcu i poseban uređaj za mjerenje kože. U tom smislu, važno je da osoba koja provodi mjerenje ima iskustva, jer ispravno korištenje takvog uređaja može doći samo s praksom. Nakon što ispišete analizu sastava tijela, gdje će biti navedeni određeni podaci, koliko posto masnoća u tijelu.
Ako je pitanje o tome koji postotak masnoća u vašem tijelu od velike važnosti za vaše zdravlje i trebate samo najtočnije podatke, onda je najbolje koristiti računalnu tomografiju. Ovo je jedini način koji vam daje vizualnu sliku masnih i ne-masnih tkiva. Međutim, to je skup i složen postupak, a radi banalne znatiželje ne primjenjuje se.
Kontrola postotka masnoća važna je za one koji su uključeni u sport: važno je da masa mišića raste i masnoća se smanjuje, a ne obratno, kao što se događa kada osoba ne vježba.
Normalni postotak tjelesne masti
Ako ste naručili dijagnozu u sportskom klubu, vjerojatno će vam se objasniti rezultati. Ali, općenito, slika izgleda ovako: postotak masnoća može biti normalan i može biti nepotrebno nizak ili visok. Za žene ovaj indikator je sljedeći:
- manje od 10% - premalo masnoća;
- 10-15% - vrlo malo masti, odličan rezultat;
- 16-19% - malo masti, rezultat je dobar;
- 20-24% - količina masnoće je normalna;
- 25-29% - mast je više nego normalna, poželjno je izgubiti težinu;
- 30% ili više - pretilost, dijeta i vježba su potrebni.
Dakle, možete pojasniti koliko je postotak masti u vašem tijelu normalan.
Metode za određivanje viška masti
Najjednostavnija stvar koju možete učiniti je odrediti masnoću - nježno s dva prsta zgrabite kožu neposredno ispod pupka. Ako je udaljenost između prstiju veća od 2,5 cm - to znači da morate trčati, preskočiti užetu ili skijati, jer vaše tijelo treba redovitu aerobnu vježbu. Sličan test može se obaviti obavljanjem zaštite kože neposredno iznad stražnjice na bočnoj strani - na struku iza.