Od djetinjstva, nismo zadržali koljena, sad i onda pada na njih. U životu odraslih, ovaj spoj daje puno problema, jer u budućnosti je moguće razviti artroza koljena, gimnastika u kojoj je nužna mjera održavanja zdravlja. Međutim, čak i ako ne znate svoju dijagnozu, a osjećate neugodne osjećaje na koljenima, najbolji je način redovito koristiti posebnu gimnastiku.
Gimnastika za bol u koljenima može biti drugačija. Od svih opcija, razmotrit ćemo onu koja se razlikuje po svojoj učinkovitosti i kratkom trajanju. Potrebno je oko 3 minute, a nakon svega si možete priuštiti 3 minute ujutro i 3 minute večeri na vlastito zdravlje! Pogledajmo, dakle, zajedničke vježbe za koljena:
- Za brzo zagrijavanje - barem na licu mjesta.
- Zatim idite na tzv. Gusjenički korak - kretanje iz čučnjeg položaja, što razlikuje opružno ljuljanje. Nemojte to raditi naglo!
- Izvršite klasične čučnjeva - ova vježba dobro kleči koljeno. Samo 2 pristupa dosta je 15 puta.
- Zatim sjednite na pete, a zatim desno, a zatim lijevo od njih. U svakom smjeru, ponovite 10 sit-ups.
- Izvodite opružni čučanj na jednoj nozi - polagano, mirno spuštite. Obavite 10 puta za svaku nogu.
Neke vježbe iz ovog kompleksa gimnastike za koljena možete vidjeti na predloženom videu - također će vam pomoći da razumijete mudrost izvršenja. Vrlo je važno pravilno vježbati - samo onda daju izvrstan učinak. Nemojte zaboraviti da prije nego što se gimnastiku za bolesne koljena, vrijedi konzultirati s liječnikom koji će dijagnosticirati i odlučiti ako vam je potrebna tjelovježba sada.