Danas vrlo veliki broj ljudi ima problema s zglobovima i kralježnicom, a razlog za to je napredak. Umjesto hodanja koristimo transport, umjesto fizičkog rada sjedimo na računalu, umjesto osobnih sastanaka razgovaramo telefonom. U pozadini ovog sjedećeg stila života postoji potreba za posebnim setovima vježbi za zglobove. Jedna od njih je spiralni gimnastika su-jok, koju je razvio profesor Park Jae Woo iz Kine.
Spiralna gimnastika za vrat, kralježnicu, zglobove
Prednost ove vrste gimnastike za zglobove je da izvodite samo meke, glatke pokrete koje su odlične za zagrijavanje. Kao rezultat treninga, ne dobivate stres na razini tkiva i ligamenta, naprotiv - svi se opuštaju, napetost se preraspodjeljuje, otpuštaju se živčani impulsi. Tijekom nastave ne samo da se riješite boli, nego također ispravite cjelokupno zdravlje zglobova, ligamenata i tkiva što zauzvrat dovodi do poboljšanja središnjeg živčanog sustava.
Također je važno da su spiralne vježbe tako organske i jednostavne da je njihova implementacija dostupna svima - od male djece do starijih osoba.
Standardna spiralna twist gimnastika
Skup spiralnih vježbi izvodi se u stojećem položaju. Svaka pozornica ima svoje ime: Hetero odgovara kineskom konceptu Yang (muževnost), konceptu Homo-Yin (početak žena), Neuto - izvorne snage, Neutro - TAO ili skladnu Jedinstvo.
Razmotrimo dio ovog sustava kako bismo mogli konkretnije zamisliti što je u pitanju. Cijeli kompleks može se vidjeti u videu.
Prvi dio, Neuto
Ruke i tijelo čine kretnje koje se zakreću: lijevo (to se zove lijevi okret) prvo, a zatim desno (to se naziva desno uvijanje).
Četiri neutralna kretanja
Stojeći licem prema istoku, ruke dolje. Četke i tijelo čine lijevo obrat, a zatim - desno, i tako 4 puta na četiri računa. Četiri Hetero-pokrete
Ruke, tijelo, glava vršite lijevo lijevu lijevu stranu, zatim desni smjer dna - desni uvrt. Kretanja se vrše na račun "5, 6, 7, 8".
Četiri homo muke
Ruke, tijelo, glava u lijevom smjeru čine lijevu stranu, a zatim u desno-gornjem smjeru - desni uvrt. Kretanja se vrše na račun "2, 2, 3, 4".
Četiri Neutro pokreti
U gornjem položaju, ruku opisuju putanju znaka beskonačnosti (horizontalni osam), koji se kreću paralelno jedan s drugim. Ruke se prvo pomiču ulijevo, a zatim u pravom smjeru. U tom slučaju, ruke mijenjaju smjer smetnji s lijeva na desno. Pokreti se vrše na račun "pet, šest, sedam i osam".
Drugi dio, Heteroseksualno
Svaki dio teretane ima svoje osobitosti i razlikuje se od prethodnog, stoga je vrijedno studirati sve do potpunog učenja, gledajući tekst ili slušajući video instruktora.
Četiri neutralna kretanja
Ruke na razini ramena, vodoravno. Prvo ruke, a zatim cijelo tijelo napravi lijevu zakrivljenost, a zatim desni uvrt, nakon čega se lijevi okretaj i desni uviti do rezultata "1, 2, 3, 4".
Četiri Hetero-pokrete
Ruke, tijelo, glava izvode lijevu i gornju lijevu stranu, au desno-gornjem smjeru desni uvijanje, kao da krpelja prolazi kroz središnji donji položaj. Premjestite kretanje na račun "5, 6, 7, 8".
Četiri homo muke
Ruke, noge, tijelo čine lijevo-dno smjeru lijevom zavoju i desno-desno smjeru - pravi obrat, na račun "2, 2, 3, 4".
Četiri Neutro pokreti
Ruke se kreću u obliku znaka s beskonačnosti, paralelno slijedeći s lijeva na desno na rezultat "5, 6, 7, 8".
Opisana polovica kompleksa omogućuje vam da jasno zamislite bit gimnastike, što brzo vraća zdravlje na zglobove. Za jasnoću, možete vidjeti lekciju za video.