Odugovlačenje je stanje koje je netko iskusio na neki ili onaj način, ali za neke ljude ovo stanje postaje uobičajeno i nastavlja se povlačiti svaki dan, ako se osoba ne odupre tome. Kreativne osobe i perfekcionisti najčešće su odugovlačenje.
Odugovlačenje - što je to?
Što je odugovlačenje - definicija fenomena u engleskom prijevodu "odugovlačenja" doslovno znači "kašnjenje", "odgađanje" - sklonost pojedincu da odgodi hitne i važne slučajeve. Odugovlačenje se često pretvara u kronični oblik, što dovodi do psiholoških problema u obliku stalnih naprezanja, anksioznosti koja komplicira život osobe.
Odugovlačenje u psihologiji
Svjesno odugovlačenje je uklanjanje manje značajnih slučajeva u pozadini, kako bi se obratila pozornost na ono što je značajno u trenutnom režimu. U stvarnosti to se događa češće suprotno, a psiholozi to vide kao ogroman problem modernog društva. Osoba stvara iluziju da će, ako izvrši sve male stvari na samom početku, "briše" svoj prostor za postizanje važne stvari, ali nekako male stvari počinju padati u geometrijskom progresiju, a koncentraciju na važnom se odgađa "za sutra ”.
Znakovi odugovlačenja
Otkrijte sindrom odugovlačenja u vašem domu, morate paziti tijekom dana. Znakovi odugovlačenja:
- planirani slučajevi odgađaju se na neodređeno vrijeme;
- vrijeme izvršenja je stalno slomljeno;
- uvijek postoje opravdanja, zašto zadatak nije napravljen, odluka nije donesena;
- Agresivno tijekom vremena, osjećaj krivnje, ljutnju na sebe i iritacije koje su proizveli drugi;
- shvaćanje da problem odugovlačenja postoji;
- u stalnom stresu zbog nakupljanja neiniziiranog ili nedovršenog posla;
- niska razina energije.
Razlozi odugovlačenja
Borba protiv odugovlačenja neće biti uspješna ako se ne identificiraju uzroci ovog fenomena, oni mogu biti sljedeći:
- niska motivacija ili potpuno odsutnost;
- strah od neuspjeha;
- perfectionism;
- stvar ili zadatak koji treba izvršiti uzrokovan je odbijanjem, odbijanjem, pa čak i neprijateljstvom;
- nemogućnost prebacivanja na vrijeme;
- nedostatak izbora i slobodan kreativni pristup rješenju;
- vanjski tlak;
- jasan vremenski okvir;
- nespremnost da preuzme odgovornost;
- nemogućnost planiranja vremena.
Vrste odugovlačenja
Kako nadvladati odugovlačenje - u početnoj fazi potrebno je klasificirati ovaj fenomen. Stručnjaci iz inozemstva, socijalni psiholozi: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory u svojoj studiji o odugovlačenju identificirali su 5 vrsta:
- Kućanstvo (svakodnevno) - nemogućnost kontrole vremena, odlaganje kao vitalna strategija.
- Odugovlačenje u donošenju odluka sastoji se u teškoćama odlučivanja u jasno definiranom vremenskom razdoblju, to se odnosi i na male, beznačajne odluke.
- Nesustavno odugovlačenje je kronični fenomen odugovlačenja, odgađanje bilo koje aktivnosti.
- Neurotičko odugovlačenje - odlaganje u odlučivanju o važnim slučajevima, u određenim životnim i dobnim fazama, može biti povezano sa strahovima.
- Akademsko odugovlačenje - karakteristično za osobe iz znanstvenih, obrazovnih sfera, učenika, nastavnika, se manifestira u odgađanju, odgađanju vremenskih razdoblja za razvoj projekata, provedbe obrazovnih i praktičnih zadataka.
Lijenost i odugovlačenje
Takvi fenomeni kao odugovlačenje i lijenost su daleko od identičnosti. Ako se lijenost može odrediti kao neustrašivo postojanje i nedostatak želje za radom, odugovlačenje se izražava u naviku razvijenom da odgodi posao sljedećeg dana. Inicijalna motivacija može biti jaka, osoba sjedi za posao, ali počinje odvlačiti neke sitnice, sjeća se da morate oprati prozor, pripremiti večeru i kao snježnu lopticu organizirati druge brojne slučajeve koji zahtijevaju vašu pozornost i oni su gotovi, možete doći na posao , ali već nema snage i resursa.
Kako nadvladati odugovlačenje, maskirati se kao lijenost? Rad treba biti proporcionalan, važno je dodijeliti fiksne pauze za odmor i opuštanje. Ponekad je odugovlačenje način organizma koji emitira signal o snu koja mu je potrebna od rutinske, iscrpljujuće radnje. Procrastinatori, za razliku od lijenih ljudi, rade mnogo stvari, "koji se okreću poput vjeverica u kotaču", glavni problemi: nemogućnost planiranja vremena i određivanja prioriteta zadataka.
Perfectionism i odugovlačenje
Problem odugovlačenja ponekad može biti pokriven sindromom perfekcionizma , kada se osoba boji da radi nešto što nije savršeno, jer perfekcionist bi trebao učiniti sve "Cool"! Tako je bolje da to ne učini potpuno nego nedostatke i nedostatke, morat će se rumeniti. Perfectionism i odugovlačenje, često isprepliću pojave. Perfectionist vrlo boli reagira na kritike, a to je glavni problem odugovlačenja i niske produktivnosti, stoga se ovdje treba "liječiti" glavni simptom - perfekcionizam.
Inicijalna pomoć za perfekcioniste:
- preuzeti odgovornost za svoj život;
- prestati ovisiti o nečijem mišljenju;
- početi raditi ono što vam se sviđa bez straha, da će biti kritizirana;
- ako nema znanja o "kako pravilno započeti", samo trebate započeti "barem nekako" da biste stekli iskustvo i produktivnost;
- zapamtite da su svi jednom počeli mala.
Odugovlačenje - kako se riješiti?
Ljubitelji odgađanja poslovanja za "sutra" neizbježno se suočavaju s realnošću u obliku raznih neugodnih posljedica, ali čak i to ne čini da svatko cijeni vrijeme kao resurs, samo mali dio ljudi shvaća podmukao odugovlačenje i spreman je promijeniti svoje živote. Kako se nositi s odugovlačenjem - preporuke psihologa:
- saznajte kako planirati svoj dan;
- Prioritetna važna pitanja pokušati raditi ujutro, kada je koncentracija visoka;
- između poslova radi malih pauze za opuštanje ili malo fizičkog napora;
- zapis u dnevnik svog malog napretka i pobjeda;
- nakon završetka zadatka treba slijediti ohrabrenje.
Borba protiv odugovlačenja - vježbe
Dakle, problem se realizira, u ovoj fazi je važno početi koristiti radne tehnike koje će pokrenuti mehanizam promjena i neophodno je shvatiti da bi se određena količina vremena trebala dodijeliti naručivanju života i aktualnim zadacima. Kako se nositi s odugovlačenjem, vježbe:
- Pisma iz budućnosti . Pismo je napisano za sebe, gdje se poruke šalju u pristojan, motivirajući oblik, na primjer: "Nadam se da ste već napredovali / napredovali u učenju engleskog jezika i pisali 10 stranica knjige". Prilikom slanja poruke upotrijebite funkciju "odgođeno slanje". Ova jednostavna tehnika pomaže kretanju po planiranom putu.
- " Jedi slon ". Zadatak je težak i nestvaran, ali ako pokušate "razbiti" cijeli slon, tako mali dijelovi će biti točniji proces, a ne uzrokujući odbacivanje i paniku . Proces je razvrstavanje zadatka u faze, postavljanje rokova za svaku fazu i sažetak, ispravljanje cilja ili zadatka, ako je potrebno.
- " Zašto bih to trebao učiniti ?". Slučaj mora biti učinjeno, razum ga razumije, a podsvijest se odupire i ne vidi nikakve važne razloge za početak to radi odmah i bilo kakve recepte kao što su "Potrebno je!", "Morate!" Ne čuje. Što učiniti u ovom slučaju? Zapitajte se pitanjem: "Zašto osobno moram to učiniti?" I biti iznimno iskren u odgovoru. Ako odgovor otkrije motivirajuće čimbenike: novac, slavu, priznanje, poštovanje - to će pomoći da se usredotočite i počnete raditi, ako nisu, bolje je odustati od toga, jer je netko nametnuo, ali smatra se vlastitim.
Odugovlačenje - liječenje
Odugovlačenje je bolest ili posebna sklonost osobe, njegovo stanje razvratnosti, koje se, ako se želi, može ispraviti? Odgoda slučajeva za kasnije nije bolest u doslovnom smislu, a liječenje za odugovlačenje u metaforičkom smislu je niz akcija, stvaranje novih navika i konsolidacija rezultata. Ponekad, odugovlačenje može neizravno ukazivati na sindrom kroničnog umora, kada nema snage za obavljanje običnih svakodnevnih akcija, fobija, u ovom slučaju, neophodno je konzultirati terapeuta kako bi se diferencirale te stanja.
Odugovlačenje - knjiga
Možete organizirati svoj radni dan tako da sve bude dugotrajno, a svi važni projekti dovršeni su na vrijeme, ako nemate dovoljno vještina i želite pojednostaviti svoj život, poznati bestseler "Win Odgoda" od P. Ludwiga Europskog trenera za osobni razvoj, njegove knjiga, kako pobijediti odugovlačenje, sadrži jedinstvenu metodu otklanjanja "bolesti" odgađanja djela i života na neodređeno vrijeme. P. Ludwig na svoj primjer pregledao je taj "podmukao" fenomen i razvio učinkovite korake za prevladavanje.
Nakon čitanja knjige i slijedeći postupak, pojavljuju se sljedeće važne promjene:
- otkriva kreativni potencijal čovjeka;
- dan je što učinkovitiji i puniji;
- vraća radost života i samopoštovanje;
- svi se slučajevi provode na vrijeme.