Odvojeni hrana - izbornik

Mnogi su zainteresirani za detaljan izbornik zasebnih napajanja . Međutim, zbog složenosti ovog sustava, kako bi se izbjeglo slučajno pogrešku, važno je početi razumijevati sva pravila prije nego što počnete tražiti primjere. U ovom članku naći ćete i gotove primjere dnevne prehrane i načela za samoobjavljivanje.

Kako napraviti izbornik za podijeljenu hranu?

Frakcijska hrana je načelo da se hrana uzima u malim količinama 5-6 puta dnevno. U pravilu, postoje 3 glavna jela i 2-3 dodatna jela. Ali načela zasebnog izbornika moći su nešto složenija, ali ih se također možete sjetiti ako želite. Dakle, osnove:

1. Proteini se ne mogu konzumirati s masti. Drugim riječima, meso, riba i perad dopušteni su samo mršavima, bez masnog sloja. Za ukrašavanje, prikladni su samo povrće bez škroba (škrobno povrće su krumpir, kukuruz, mahunarke i isključeni su).
2. Starchy povrće (kukuruz, krumpir, mahunarke) kombinira se sa zelenim povrćem ili s biljnim uljem, ali ne sa životinjskim mastima! Ova skupina također uključuje makarone, kruh i polu-škrobni povrće - repa, rotkvica, rotkvica, rukukva.
3. Rajčica, lubenice, dinja i svi kiseli voće mogu se jesti zasebno od svih ostalih proizvoda.
4. Zeleni i ne-škrobni povrće su univerzalna skupina koja se može kombinirati čak i sa životinjskim mastima.
5. Mlijeko treba uzimati zasebno i ne smatra se pićem, već obrokom. Ovo se pravilo odnosi i na sir.
6. Jaja pripadaju protein grupi, u kombinaciji s zelenim povrćem. Protein se ne može kombinirati s drugim bjelančevinama, drugim riječima, pržena jaja s kobasicama ili odrezak s jaja je zabranjeno jelo. Kao i meso s sirom ili sendvič s sirom i kobasicama.
7. Nuts se uzima u zasebnom obroku.
8. Zabranjeno je jesti dvije vrste ugljikohidrata (tjestenina ili knedle s kruhom, itd.).
9. Gljive su neutralni proizvod i kombiniraju se s proteinima i ugljikohidratima.

Na temelju tih pravila, vi jednostavno sastavljate egzemplarni izbornik s odvojenim jelima. Nudimo nekoliko primjera za odabir.

Primjeri razdjelnih izbornika napajanja

Razmislite o nekoliko mogućnosti izbornika koje možete svakodnevno sigurno koristiti bez štete tijelu. Nemojte zaboraviti da je važno kontrolirati veličinu dijelova! Kao zalogaje možete upotrijebiti dodatni dio voća ili mliječnih proizvoda.

Opcija 1

1. Doručak: zobena kaša na vodi sa suhim marelicama, kruhom od cjelovitog pšeničnog zelenog čaja bez šećera.
2. Ručak: povrće, salata od povrća, čaj bez šećera.
3. Poslijepodnevni snack: salata od sira i rajčice.
4. Večera: riba pečena u pećnici i ukrasiti povrće.

Opcija 2

1. Doručak: pržena jaja s rajčicama i biljem, čaj bez šećera.
2. Ručak: krumpir pečen, salata od graha, čaj bez šećera.
3. Poslijepodnevni snack: koktel jogurta i bobica.
4. Večera: gulaš s povrćem pileća prsa.

Opcija 3

1. Doručak: skuta curd, čaj bez šećera.
2. Ručak: heljda s povrćem, laganom salatom, čajem bez šećera.
3. Poslijepodnevni snack: voćna salata.
4. Večera: gljiva pilaf, salata od povrća.

Opcija 4

1. Doručak: omlet od jaja, salata od mora kelj, čaj bez šećera.
2. Ručak: juha od povrća, pire, čaj bez šećera.
3. Poslijepodnevni snack: kuhana pileća prsa i rajčica.
4. Večera: puretina, gulaš s tikvicama ili tikvicama, salatu od povrća.

Opcija 5

1. Doručak: heljda s kašom s gljivama, čaj bez šećera.
2. Ručak: jelo od graha, salata od povrća, čaj bez šećera.
3. Popodnevni snack: jabuka pečena.
4. Večera: losos pečen lukom i mrkvom, salatom od povrća.

Među tim opcijama, svatko će pronaći nešto prikladno za sebe. Glavna stvar nije dopuštanje oskudice i monotonije hrane: sve se mora mijenjati, tako da tijelo prima različite kombinacije vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselina.