Magnezij je izvrstan stimulator za rad živčanog, kardiovaskularnog, probavnog, mišićno-koštanog sustava. Ovaj mikroelement povećava učinkovitost, ubrzava prijenos živčanih impulsa i odgovoran je za rad srca - njegov ritam, prehranu, ton i zaštitu od krvnih ugrušaka. U području digestije, magnezij će ublažiti zatvor, a za mišićno-koštani sustav je neodvojivi pratilac zloglasnog kalcija. Štoviše, uz smanjenje razine magnezija, kalcij jednostavno ne ostaje u kostima.
A sada je glupo pitanje: zašto s tako očitim korisnim sredstvima dopuštamo pojavu simptoma nedostatka magnezija?
S tim trebate odmah.
simptomi
Pogledajmo što su simptomi nedostatka magnezija u tijelu, jer neprijatelj treba osobno znati:
- "Bruising" nakon buđenja;
- noćno znojenje;
- česte glavobolje;
- povećani ili sniženi tlak;
- trnci i grčevi u udovima;
- žalosno stanje kože, kose, noktiju;
- krhkost kostiju, zubi;
- depresija, surovost, povećana anksioznost, promjene raspoloženja;
- nervozna tic;
- konstipacija, grčevi u želucu i crijevima;
- akutni PMS;
- osjetljivost na promjene vremena;
- utrnulost udova.
I mnogo više nevolja može dovesti do nedostatka magnezija u tijelu.
Nadopunjavamo se
Uzroci nedostatka magnezija često su banalni. Prije svega, to je neproduktivna hrana, mršava i monotona. Naravno, magnezij iz bunja i kolača neće dobiti.
Nedostatak se također može pojaviti kod djece i trudnica. Djeca aktivno rastu i troše za strukturu kostiju zajedno s kalcijem i magnezijem. Za njih je doza magnezija viša nego kod odraslih osoba.
I tijekom trudnoće nedostaje kada žena ne povećava sadržaj elemenata u tragovima u prehrani, ali ostaje ista. To nije istina, većina elemenata u tragovima ide kako bi zadržala placentu, prehranu i razvoj fetusa, jačanje kralježnice koja je podložna novim sojevima.
Doza magnezija za trudnice i djecu iznosi 6 mg po 1 kg tjelesne težine.
Za odrasle ovo je 4,5 mg / kg.
Nadopunjavanje nedostatka magnezija nije teško, ako svakodnevno konzumirajte svježe i neobrađeno termalno zeleno povrće . Magnezij je dio klorofila, i sve što je zeleno automatski i "magnezij".
Osim toga, magnezij je mnogo u:
- morska riba;
- žitarice i mahunarke;
- soje;
- bademi i orasi;
- banane, marelice, jabuke;
- sir.
U našem tijelu, trajno bi trebao sadržavati 70 g magnezija. 60% ove količine je u kostima. Budući da magnezij aktivno sudjeluje u svim enzimskim reakcijama, kad je nedostatan, magnezij "izlazi iz kosti" u krv i kosti postaju lomljive.