Program obuke za početnike

A sada je došao trenutak kad dođete u ogledalo, pogledaj ga i kažete sebi: "Sve! Dosta! Želim lijep sportski lik! "Oko svega to je kako počinje nova pozornica u životu djevojke koja se odlučila promijeniti. Odabiremo teretanu za trening i postavlja se pitanje: gdje početi? Pokušat ćemo objasniti kako treba izgledati program obuke za početnike i koje nijanse treba znati.

Program za početnike u teretani

Najprije odredite koliko puta tjedno ste spremni za rješavanje. U idealnom slučaju, to 3-4 puta, između svakog vježbanja 1 dan odmora, za koje se mišići opuštaju i ojačavaju. Raspored je izgrađen na takav način da proučavate sve mišićne skupine za svaki trening. Ovo je neophodno u početnoj fazi. Primjer takve obuke:

Program obuke za početnike nužno uključuje kardio zagrijavanje. Morate pripremiti svoje tijelo za posao koji je unaprijed. Može biti bilo koji trener po vašem ukusu: vježbački bicikl, treadmill, koračnik itd. Ovaj dio ne mora biti dugo vremena, dovoljno je 5-10 minuta. Nema zamora! Trebali bi samo zagrijati kako se ne bi ozlijedili u budućnosti.

Tajna rada s slobodnom težinom: sve vježbe koje trebate raditi 12-15 puta. I zadnja 2-3 ponavljanja trebaju vam se dati s poteškoćama. Da, teško je! Međutim, to je vrijedno da onda dođe u ogledalo sa zadovoljstvom!

Usput, malo digresija: uzmi za pravilo, uzmi fotografiju svaka dva tjedna u 3 kuta. U početku, rezultat možda neće biti vrlo primjetan, ali nakon nekoliko mjeseci bit ćete iznenađeni što se događa s vašim tijelom. I kad vide promjene na fotografijama, više se ne želite povlačiti, a to je dodatni poticaj da nastavite s redoupliranom snagom.

Točan program za početak bodybuildera je kompleks nekoliko vježbi koje se izvode na 3-4 pristupa. S obzirom da se dvorane ponekad učitavaju, preporučujem da s vama poduzmete plan za taj dan i uklonite dovršene pristupe. Događa se da vam je potreban simulator već zauzet, ne gubite vrijeme, idite na drugi, ali da ne biste zbunili i propustili vježbu, vodite evidenciju. Možete:

Superseti su dobri jer štedi vrijeme, a cijeli trening traje manje vremena. Budite sigurni da slijedite tu tehniku!

Izrada programa za početnike

Program obuke za početnike može biti sastavljen od vas i od strane stručnjaka. Pogledajte trenera u dvorani ili pronađite stručnjaka online (sada je to prilično uobičajena praksa). Nakon što ste naznačili svoje parametre i opisali željeni rezultat, napravit ćete plan, a za 1-3 dana dobit ćete gotov program za tjelovježbu za početnike. To štedi puno vremena i truda za učenje novog polja.

Pronađite obuku videoisječaka, koji opisuju ispravnu tehniku ​​za obavljanje ovih vježbi, ispišite program i idite u dvoranu. Ovo će biti dovoljno za početak. Postupno ćete shvatiti što vam je potrebno. Slušajte svoje osjećaje i pazite na promjene u zrcalu. Osjećat ćete koji mišići dobivaju dovoljno opterećenja, a koji ne, uklanjaju nešto, dodajte nešto.

U prosjeku je potrebno oko 2 mjeseca da biste vidjeli učinkovitost odabranog programa za početnike i da biste dobili prve uistinu vidljive rezultate za okolinu. Stoga, budite strpljivi. Ali, ako želite uhvatiti divne poglede muškaraca, primiti komplimente i zračiti zdravlje, privući se i oženite u hodnik!