Ponekad je želja za sportom golemi, ali nema apsolutno vremena za odlazak u teretanu. U ovom slučaju, fitness je idealno rješenje za gubitak težine. Ako slijedite sve preporuke i vlak redovito, tada ćete postići dobre rezultate.
Stvarčice
- Fitness kod kuće ne zahtijeva nikakav novac. Dakle, pretplata na teretanu je dosta puno i novac se ne vraća za preskakanje lekcija.
- Kod kuće mnogo je lakše koncentrirati, a ne smetati drugima i neugodna buka.
- U svakom trenutku možete raditi fitness kod kuće, budući da se ne morate prilagoditi nikome.
- Moguće je stvoriti najpovoljnije uvjete za sebe. Možete se uključiti u ispružene kratke hlače, na svoju omiljenu glazbu, kao i za okretanje u tušu za razmišljanje nije potrebno. Osim toga, ne možete se prilagoditi općem ritmu vježbe i možete se opustiti u bilo kojem prikladnom trenutku.
kontra
- Za mnoge žene potrebna je motivacija za početak obuke, a kod kuće se može dugo odgoditi korištenjem standardnih isprika.
- Osposobljavanje treba planirati samostalno, a u fitness centru se bave profesionalni treneri.
- Ne postoji duh natjecanja, koji stimulira postizanje još boljih rezultata.
Što trebate?
Za početak, dovoljno je imati mali tepih, sportsku uniformu i bučice. U budućnosti, ako financijska situacija dopušta, možete sebi kupiti simulator, ali samo po svom izboru, odgovorno pristupiti, da će donijeti najveću korist, a ne postati otpadni novac.
Osnovna pravila
Fitness za žene kod kuće trebalo bi se sastojati od 4 dijela: zagrijavanje, aerobna vježba, vježbe snage i prianjanje. Bolje je ne promijeniti njihov redoslijed.
- Zagrijavanje je potrebno za zagrijavanje mišića i zglobova. U tu će svrhu učiniti padinama, skretanjima, skokovima, hodanju i trčanju na licu mjesta. Potrebno je 10 minuta da se zagrije.
- Aerobna tjelovježba. Kod kuće, možete ići jogging i skakanje konop.
- Vježbe snage. U ovom dijelu vježbe najveći izbor vježbi. To može biti uvijanje, čučnjevi, push-up, vježbe s tegovića , itd. U prosjeku, ovo razdoblje treninga traje oko 20 minuta.
- Spajanje je neophodno kako bi se smanjila stopa opterećenja i na kraju se opustila. Za ovu misiju hodanje na licu mjesta idealno je. Traje ne više od 5 minuta.
Ako slijedite ova jednostavna pravila, tada će fitness kod kuće imati koristi cijeli lik u cjelini.
Fitness kod kuće, vježbe mršavljenja
- Uvijanje.
- Ustajanje nogu.
- Vježba za telad.
Lezi na pod tako da je struk čvrsto pritisnut na pod. Noge moraju biti savijene na koljenima, stavite ruke iza glave, ispružite laktove na strane. Vaš zadatak na nadahnuće je da podignete tijelo, na izdisaj da se vratite na polaznu poziciju. Istovremeno gledajte donji dio leđa. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
I početni položaj. Stavite ruke na pod i povucite ih po tijelu. Vaša je zadaća nadahnuti da podignete noge, tako da su okomita na tijelo, snižavaju ih u izdisaj, ali ne dodiruju poda. Učinite 15-20 ponavljanja.
Za njega će vam trebati dumbbells, iako možete učiniti bez njih. Ustajte stalno i polako ustati na vrhovima prstiju, ostati na ovom mjestu nekoliko sekundi i vratiti se na polaznu poziciju. Učinite 10 pristupa. Zatim ponovite vježbu na samo jednoj nozi, dok je drugi savijanje u koljenu. Promijenite noge i ponovite ponovo.
Te jednostavne vježbe mogu biti osnova za vaše vježbanje kod kuće.