Trčanje je odličan način za ublažavanje emocionalnog stresa akumuliranog tijekom dana, kako bi se ojačalo zdravlje. Mnogi ljudi pitaju: je li korisno raditi navečer? Odgovor na ovo pitanje nedvosmisleno je pozitivan. To je korist trčanja u večernjim satima, što je većina opipljiva za tijelo. Prvo, tijelo je već spremno za nastavu, za razliku od jutarnjeg trčanja. Drugo, trčanje oko navečer korisno je za ublažavanje napetosti i stresa. Tijekom trčanja povećava se opskrba krvlju i dovod kisika u tkivo. Također, trčanje za mršavljenje je vrlo učinkovit.
Koliko trčati?
Raspored vožnje uvečer možete napraviti, nastavljajući od zagušenja. Nastava bi trebala biti 2-4 puta tjedno. Češće tijelo neće imati vremena za odmor, rjeđe - nedovoljno opterećenje. Najbolje vrijeme za nastavu je od 19 do 22 sata. Ali ne odgađajte s lekcijama, inače će biti teško zaspati. Trajanje večernjeg trčanja je 30-45 minuta. Preporuča se izlazak na večernju vožnju za sat vremena poslije večere. Nemojte trčati uz cestu. Dusty, zagađeni zrak neće biti od koristi. Bolje je odabrati park ili sportski teren. Planirajte unaprijed unaprijed.
Kako pokrenuti?
Da biste dobili najveći učinak iz trčanja, preporučuje se zamjena brzih i sporih faza. Podijelite jog na tri dijela. Počnite s polaganim nepokretnim gibanjem, druga faza je trčanje u ubrzanom ritmu i završni dio na vrlo sporo put. Ne zaboravite početi trčati uz lagani trening. Učinite neke jednostavne vježbe (nagib, čučanj, noge s nogama). Tijekom utrke, po prvi put ćete se morati stalno nadgledati. Potrebno je pratiti tehnike disanja i trčanja. Koji je najbolji način za to:
- Kontrola disanja. Pravilno disanje pomoći će u uspostavljanju vašeg ritma, što će vam omogućiti da vježbate učinkovito, bez prekida zbog dispneje ili boli na strani. Udahni s nosom. Izdahnite kroz usta. Ako dišete samo usta, uskoro ćete primijetiti da ste iscrpljeni, imate kratak dah i morat ćete prestati vježbati. Kontrola disanja jedno je od važnih pravila trčanja.
- Tehnika trčanja. Nije vrijedno mahnuvši mnogo mahanja. Pazite na držanje. Leđa bi trebala biti ravna, lagano nagnuta prema naprijed. Ruke su savijene na zglobovima koljena pod pravim kutom. Noge su malo savijene na koljenima. Nemojte se preopteretiti, ne biste trebali doživjeti bol i nelagodu. Mnogi su zainteresirani za pitanje kako započeti s radom u večernjim satima. Vrlo je važno povećati trajanje nastave postupno. Započnite s 5-10 minuta. Ovo je prilično dovoljno u prvom tjednu. U budućnosti dodajte 5 minuta tjedno.
Ako vodite sjedeći način života, važno je kontrolirati opterećenje. Za to mjerite puls nakon sesije. Ne smije prelaziti 150 otkucaja u minuti. Ako nakon prvog trčanja imate bolove u mišićima tele, nemojte prekinuti vježbu. Nakon tjedan dana treninga u mišićima će početi dolaziti ton i bol će nestati. Primjetit ćete da je trčanje oko navečer korisno. Budite sigurni da slušate svoje tijelo, morate pronaći svoj ritam kretanja, a ne uzrokovati pretjerivanje, u kojem se možete kretati duže vrijeme.
Završite jog s tušem
Topli tuš će ukloniti višak napetosti i dopustiti mišiće da se nakon toga opustite.
Ako želite izgubiti težinu trčanje, onda bi trebao misliti o jutarnjim jog ili povećati večer vrijeme. Nije potrebno prikupiti tvrtku za večernje vožnje. Možete uzeti igrač s vama ako vam je dosadno. U pravilu, prestanak zaposlenja od strane jednog od partnera u utrci utječe na vaše studije.
Pravilno trčanje u večernjim satima ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Ne ustručavajte se dugo, jer je ispravno raditi u večernjim satima, samo idite na trčanje i rezultat neće vas čekati.