Omega-3 polinezasićene masne kiseline su supstanca koja se ne reproducira u našem tijelu, pa stoga mora dolaziti sa hranom. Jedan od najboljih izvora omega-3 je riblje ulje , zbog čega neki ljudi čak i koriste ove nazive kao sinonime, jer nakon što spomenemo jedno od njih, drugi se pojavljuje automatski. Za početak, povucimo tanku, ali neizbrisivu granicu između ova dva pojma.
Razlika je
Riblje ulje ne sadrži samo omega-3 masne kiseline (eikosapentaeno i dokozaheksenoičnu), već i vitamine A i E. Iako se ne govorimo, djelovanje omega-3 masnih kiselina je najizraženije.
Što se tiče omega-3, postoji druga vrsta kiseline koja se nalazi samo u biljkama - linolenskoj kiselini. Linoleinska kiselina je probavljena lošije od prva dva, pa stoga nepromijenjeni i pouzdani izvor omega-3 treba prije svega biti namirnica koja sadrži riblje ulje.
korist
Činjenica da je Omega-3 korisna svima je poznat bez iznimke, jer za to ne trebate biti stručnjak u svijetu zdravlja, fitnessa i prehrane. Zapravo, informacije o koristima ribe ne ulaze u nas ne samo desetljećima zbog omega-3 sadržanih u njemu. Korisna svojstva omega 3 vrlo je teško prilagoditi okviru pisanog govora, ali ćemo pokušati to učiniti barem površno:
- ima protuupalni učinak;
- ubrzava metabolizam;
- povećava omjer suhog mišića u usporedbi s mastima masti;
- snižava arterijski tlak;
- poboljšava kožu i oči;
- smanjuje viskozitet krvi;
- smanjuje djelovanje hormona kortizola - hormona stresa;
- Pomaže u provođenju živčanih impulsa;
- služi kao izvrsno "hranjenje" mozga;
- snižava kolesterol u krvi;
- povećava osjetljivost na inzulin, usporavajući metabolizam ugljikohidrata;
- Djeluje kao preventivno i idealno sredstvo za oporavak svih bolesti.
Na temelju gore navedenog, lako je pogoditi prednosti omega-3 za sportaše, posebno u procesu dobivanja mišićne mase i spaljivanja masti.
Za žene
Nemoguće je ne reći o blagotvornom učinku omega-3 na žene barem par riječi.
Omega-3 za žene je da ta nezasićena mast smanjuje očitovanje tako karakteristične "karakterne osobine" kao raspoloženje raspoloženja.
Farmaceutski riblje ulje
Riblje ulje, koje se prodaje u ljekarnama, razlikuje se, prije svega, visokim troškovima. Ako provjerite sadržaj omega-3 samog u svakoj kapsuli, ispada da je 1/10 od norme (po stopi od 1 g, to će biti 0,1 g / kapsula). Kao rezultat toga, da biste pokrili dnevni zahtjev, morat ćete jesti 10 kapsula, što je gotovo jednako cijelom pakiranju.
Jeftinije i ugodnije obogatiti vašu prehranu morskom ribom. Potrošite ga 4-5 puta tjedno.
Sportska prehrana
Izvrstan sadržaj omega-3 pokazuje laneno ulje . Ipak, prepreka za njegovu dnevnu potrošnju je složenost skladištenja - omega-3 se vrlo lako oksidira i nakon toga se pretvara u opasno zdravlje radikala. U laneno ulje, omega-3 oksidira iz svjetlosti, zraka i temperature. U mnogim zemljama iz tog razloga, prodaja
Za osobe s povećanim tjelesnim naporom i prema tome povećanu potrebu za omega-3, bolje je nadoknaditi svoje rezerve od sportske prehrane, osobito ako pripravnik nije obožavatelj riblje prehrane.
Bilo koja korisna stvar može biti štetna. To je upravo ono što znanstvenici pokušavaju učiniti da preplaši ljude s pričama o živi u nekoj ribi. Ako se pristupamo tom pitanju na taj način, doista, čovječanstvo se mora prebaciti na destiliranu hranu u prahu. No, hoće li to biti korisnije od hipotetskog sadržaja žive u svakoj tisućloj ribi?