Vjerojatno ste čuli za činjenicu da su masti, slatka i brašna - glavni neprijatelji sklada. I to umaci su izuzetno štetni. Čak i da je jednostavno odbijanje šećera već doprinosi gubitku težine. Znate puno stvari koje bi trebale biti isključene iz prehrane - ali što biste trebali jesti da biste izgubili težinu? Razmislite o najkorisnijim proizvodima za mršavljenje i nude vam nekoliko opcija za ispravnu prehranu za mršavljenje za svaki ukus.
Koja hrana ima za izgubiti težinu?
Temelj dijeta za osobu koja mršava treba biti lagana, hranjiva hrana koja trajno oslobađa osjećaj gladi. Razmotrite što redovito treba biti u vašoj prehrani.
Kupus - bijela, Peking, brokula itd.
Kupus je jeftin i ukusan povrće koji ne sadrži više od 25-30 kalorija po 100 grama u bilo kojoj od njegovih manifestacija. Za probavljanje ovog proizvoda tijelo troši mnogo više! Možete jesti kupus u svim vrstama u gotovo bilo kojoj količini.
Sve vrste salate
Ako vam se sviđa salata, onda razmotrite da ste već izgubili težinu! Ako barem 1-2 puta dnevno kao pomoćno jelo odaberete salatu zelenog lisnatog povrća, ne samo da pomažete tijelu probavljanju mesa, nego da izgorimo više kalorija, jer ovaj proizvod zahtijeva više probave nego što to daje.
Nekrakamistye povrće
Osim kukuruza, grašaka, krumpira, možete jesti sve: tikvice, patlidžan, luk, tikvice, grah. Pažljivo, trebate tretirati mrkve, bundeve i repa, jer ta povrća ima puno šećera. Bolje je ne kasnije od ručka.
Mršavo meso, perad i riba
Protein u proizvodima životinjskog podrijetla često prati visok sadržaj masti - stoga nemojte jesti kobasice, kobasice, svinjetina, ovčetina itd. Ali ovdje je pileća prsa, puretina, teleća i low-fat vrste riba omogućuju vam da dobijete proteina i kuhate omiljena jela bez da riskiraju bolje. Naravno, sve će metode, osim prženja, učiniti. Na bočnom jelu - samo povrće u bilo kojem obliku!
Žitarice i kruh od žitarica
Najbolji doručak je stara vrsta zobene pahuljice . Heljda i riža - ovo je hranjiva bočna jela za ručak, što će vam pomoći da dugo ne budete željni gladi. Izaberite smeđu rižu i kruh od cjelovitog zrna - ti proizvodi daju vlakno tijela.
Mliječni proizvodi niske masti i niske masti
1% kefir, 1,5% mlijeko, 1,8% skuta, jogurt niskog masnog tkiva - sve to može biti dio vaše prehrane. Ove namirnice bogate su kalcijem, što pojačava proces cijepanja masnih stanica.
Zeleni čaj
Bez prehrane ne možete bez zelenog čaja (naravno, bez šećera). Ovo piće raspršuje metabolizam i omogućuje vam da izgubite težinu mnogo učinkovitije.
voće
Iz izbornika ste isključili sav brašno, masno i slatko, ali duša će tražiti odmor. Dopustite sebi da doručkujete pečene jabuke, voćne salate i pire krumpir, kao i mješavine kao što su sir + banana. Ovo će ispuniti vašu potrebu za delicijama.
Sjećajući se stvarnog pitanja, koliko treba izgubiti težinu, sjetite se - bolje je jesti 3-5 puta dnevno s medijskim dijelovima (koliko i na salatnoj ploči).
Koliko kalorija postoji da izgube težinu?
Za svaku osobu postoji odgovor, a znat ćete ako unesete svoju visinu, dob, spol i željenu težinu u kalorijski kalkulator. Svatko će izgubiti težinu s prehranom od 1000-1200 kalorija dnevno
Koliko puta dnevno trebate jesti za izgubiti težinu?
Za mršavljenje, preporučljivo je jesti male obroke 5 puta dnevno - 3 obroka i tri zalogaja. Približna ishrana:
- Doručak: kašu ili jaja ili sir s voćem.
- Drugo doručak: sir ili čašu jogurta.
- Ručak: zdjelica juhe, kriška kruha od cjelovitog zrna.
- Snack: bilo koji plod.
- Večera: meso / perad / riba + povrće.
Možete lako izgubiti težinu na takvoj prehrani, izgubivši 1 kg tjedno. Imate li manje, izrezane dijelove.