Zimi mnogi zaboravljaju na pravilnu prehranu i u proljeće ne mogu ući u hlače. Stoga, ako gledate svoju figuru i želite uvijek izgledati dobro, trebate jesti u zimskim mjesecima.
Savjet # 1 - povećajte energetsku intenzivnost hrane
Zimi, zbog hlađenja, tijelo troši puno više energije, kako bi održala potrebnu tjelesnu temperaturu. Kako se ne bi osjećali deprimirano i oslabljeno, pokušajte jesti više hrane koja sadrži dovoljnu količinu proteina - to može biti meso, riba ili mliječni proizvodi. Također zimi preporuča se jesti polagane ugljikohidrate, koji postupno odustaju od energije. Primjer takvih proizvoda: tjestenina od durum pšenice, kaša i pečenje žitarica.
Savjet # 2 - jesti povrće
Tijekom jeseni i zime, jesti povrće, u kojem postoji velika količina vitamina - krumpir, mrkva, repe, kupus, bundeva i luk. Kuhajte od njih razne ukusne jela za cijelu obitelj. Mnogi nutricionisti od ljeta preporučuju zamrzavanje plodova i plodova za zimu, od kojih možete napraviti ukusne slastice ili kuhati kompot.
Odbor broj 3 - jede vruće jela i češće nego ikad
Pokušajte koristiti svu hranu vruću ili barem toplu. Nutricionisti preporučuju konzumiranje najmanje 5 puta dnevno, kao i tijekom probave hrane, temperatura u tijelu povećava se na 38 ° C. Jesti je često korisno i zato što to ubrzava metabolizam, a hrana se brzo probavlja, što znači da vam više kilograma nije strašno za vas.
Odbor broj 3 - sve nije korisno za lik jesti do 12:00
Vrlo je teško na hladnom vremenu, kada raspoloženje nije jako dobro i ne želite ništa raditi, odustati od ukusnog deserta. Pokušajte jesti sve "štetno" ujutro, u kojem slučaju možete potrošiti dnevno kalorije. Večera treba biti lagana i sastojati se od korisnih proizvoda. Tijekom zimskog perioda je normalno prikupiti 3 ekstra kilograma, ali ne više.
Savjet # 4 - Pripremite hranu ispravno
Da biste zadržali sve korisne tvari i vitamine, ispravno kuhajte hranu: kuhajte, ispeći ili pirjati. U ovom slučaju, to je ne samo ukusno, ali i vrlo korisno.
Odbor broj 5 - Kompetno služi tablici
Dokazano je da psihološko stanje osobe može biti pod utjecajem boje. Da biste zadržali svoje raspoloženje, koristite svijetle boje u izgledu tablice: narančasta, crvena itd. To se odnosi na posuđe, salvete, stolnjake i slično. Zahvaljujući terapiji bojama na pozadini zimskog vremena, stvorit ćete krišku ljeta u vašoj kući.
Vijeće broj 6 - kojemu naranče, kojima vitaminima?
Naranče i mandarine zimi mogu se naći u bilo kojoj trgovini. Ono što je najvažnije, oni opskrbljuju tijelo vitaminom C , što je neophodno ne samo za jačanje imuniteta već i za zaštitu tijela od preranog starenja i aktiviranje svih zaštitnih funkcija. Korisna svojstva očuvane su u agrumima do samog kraja zimske sezone,
Odbor broj 7 - nadoknađuje nedostatak sunca
Zahvaljujući sunčevim zrakama, vitamin D se proizvodi u tijelu, što pozitivno utječe na rad unutarnjih organa, a također jača imunološki sustav. Zimi zamijenite nedostatak sunca korisnim proizvodima: mlijeko, riba, jaja, piletina i gljive.