Držanje brzo ili ne brzo je odluka svake osobe. Mnogi se ne usuđuju poduzeti takav korak jer se ne žele uskratiti u svojim omiljenim jelima, drugi vjeruju da je nemoguće kuhati ukusnu jelo bez mesa i bez drugih zabranjenih proizvoda. Ali ovo je pogrešno mišljenje, čak i na postu možete jesti ukusno i zadovoljavajući.
Pozitivni i negativni aspekti posta u pogledu gubitka tjelesne težine
Većina negativnih čimbenika nastaje zbog činjenice da je tijekom posta postao zabranjen jesti namirnice životinjskog podrijetla. To uključuje: meso, ribu, mliječne proizvode, jaja, itd. Zbog toga ljudsko tijelo prima manje potrebne minerale, vitamine i elemente u tragovima, na primjer, cink, željezo, vitamin B12, vitamin D, kalcij itd. To može dovesti do anemije, hipovitaminoze, a vaše kosti će postati vrlo krhke, nokti će početi odvojiti, itd.
Ako prestanete koristiti protein hranu, tijelo neće primiti esencijalnu aminokiselinu - triptofan, što je nužno za osobu. Zbog toga možete osjetiti konstantan umor, iritaciju i eventualno pasti u depresiju. Nije preporučljivo strogo promatrati post za djecu, trudnice i dojilje, kao i za starije i bolesne.
Pozitivna strana je da možete početi jesti ispravno, očistiti tijelo i riješiti se višak kilograma. Prirodni proizvodi daju tijelu potrebne vitamine i druge korisne tvari.
Tajne pravilne prehrane tijekom posta
- Protein životinjskog podrijetla mora biti zamijenjen biljnim bjelančevinama. Jedite mahunarke, orašaste plodove, žitarice, kao i sojine proizvode, kao što su jogurt, meso itd.
- Pokušajte uključiti u prehranu kaša, tjestenine ili krumpira jer su izvori energije koji poboljšavaju raspoloženje itd.
- Dnevno punjenje hrane s biljnim uljem, ali ne više od 2 žlice. žlice.
- Svaki dan jede svježe povrće i voće, oko 500 g.
- Da ste bili veseli i dobro raspoloženi, jesti različita jela od njihove smeđe riže, proso, leća i također jesti banane i kikiriki.
- Da bi tijelo dobilo sve potrebne tvari, pored toga uzima kompleks vitamina i minerala.
- Nemojte zaboraviti na potrebu održavanja ravnoteže vode u tijelu, svakodnevno piti najmanje 1,5 litara čiste vode.
- Različiti slastovi zamjenjuju se medom i suhim voćem, koji također opskrbljuju tijelo s potrebnim vitaminima i mikroelementima.
- Jedite malo, najmanje 5 puta dnevno. Zahvaljujući tome, tijelo će se brzo naviknuti na hranu i nećete osjetiti glad.
- Kako biste sačuvali sve korisne tvari, kuhajte posuđe u paru ili pecite u pećnici.
Osim toga, trebate pravilno izaći iz posta, jer ako odmah počnete konzumirati velike količine masne hrane, to može uzrokovati ozbiljne probleme s trbuščićem. Počnite s kokošjim jajima i malom količinom mliječnih proizvoda i tek se prebacite na meso.
Primjeri korizmenih jela
Pripremite salate od svježeg ili kuhanog povrća. Dodajte u njih voće , zelje, razne kisele mrkve, kao i ukiseljene i ukiseljene proizvode. Kako bi se sačuvale maksimalne količine korisnih tvari, dajte im minimalnu toplinsku obradu. Za promjenu, možete peći povrće uz dodatak raznih začina i umacima.
Pripremite prva jela na juhu od povrća, u kojoj dodajte žitarice i tjesteninu. U pripremljenoj kaši dodajte raznolikost voća, povrća, začina, umaka, oraha ili meda. Zahvaljujući tomu dobit ćete vrlo ukusnu, korisnu i najvažnije mršavu hranu.