Sjećajući se popularne pjesme grupe "Disco" nesreća "zvane" noge ", ne može se pomisliti na to koliko je važan ovaj dio tijela za djevojku. Doista, teško je zamisliti elegantnu siluetu, ako su bokovi previše puni. Srećom, postoji mnogo načina da vaše noge budu mršave i lijepe.
Vježbe za noge s gorčinom
Govoreći o vježbama nogu za djevojčice, ne može se podsjetiti na glavni neprijatelj harmonije - masnih naslaga. Činjenica je da su uobičajene vježbe usmjerene na jačanje mišića, ali ne utječu na masne stanice. Da biste izgubili težinu u nogama, trebate odgovarajuću prehranu i aerobnu vježbu.
Čak i ako bi cijeli život mogao lako jesti slatkoću i masnoću u bilo kojoj količini, jednog dana ćete morati ponovno razmotriti svoju hranu, jer se s godinama metabolizam usporava i ono što se ranije lako obrađuje počinje se nastaniti u problematičnim područjima u obliku masnih naslaga. Stoga je važno prestati i misliti na hranu na vrijeme.
I za spaljivanje već akumulirane masnoće, najučinkovitije vježbe za vitke noge su bilo koji aerobni i kardio-opterećenje kardio-opterećenje. To uključuje:
- trčanje;
- jumping konop;
- hodajući po stubama;
- aerobic;
- korak aerobika;
- vožnja biciklom itd.
Možete odabrati bilo koju od ovih opcija. Davanje tijelu ovo opterećenje preporučljivo je 3-4 puta tjedno tijekom 30-40 minuta. U slučaju konopa i ljestve, ovaj put se može smanjiti, jer su opterećenja intenzivnija. Takve vježbe nogu za žene bi trebale postati sastavni dio svakog treninga, jer dopuštaju ne samo spaljivanje masnoća i jačanje mišića, nego i davanje noge korektnijim, lijepim oblicima.
Vježbe snage za noge
Nemojte zaboraviti vježbe za vitke noge koje omogućuju jačanje mišića. Što više mišića imate, brže će se spaliti mast, budući da život takvih stanica zahtijeva prilično visok trošak kalorija. Dakle, popis učinkovitih vježbi jačanja stopala uključuje sljedeće:
čučnjeva
Polazna pozicija: natrag ravno, ruke na pojasu, noge malo razmaknute, noge prstiju gledaju naprijed. Crouch, snažno vuče stražnjicu natrag, kao da žele sjediti na niskoj stolici. Kada su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, zamrznuti nekoliko sekundi, a zatim polako vratiti na polaznu poziciju. Učinite 3 seta od 15 puta. Na kraju, preporučuje se izvršiti statičku verziju vježbe nogu - na dnu čučnjeva najduže vrijeme.
Škare leže
Ležeći na leđima, rukama iza glave, tisak je napet. Podignite noge pod pravim kutom i maksimalno ih razrijedite na stranama. Prekrižite ih i vratite ih na svoj izvorni položaj. Učinite 2 seta od 15 do 20 puta.
jata
Sjednite što je moguće niže, leđa je ravna. Premjestite težinu s jedne noge na drugu. Pokrenite 10 role na svaku stranu.
Makhi noge
Uspravite se, zajedno s nogama, pritisnite napete. Na svaki trošak, zakrećući stopalo na stranu, nemojte se naginjati i podići nogu što je više moguće. Izvođenje 15 puta za svaku nogu.
Lateralno podizanje stopala
Vježba je slična prethodnoj, no noga nije pomaknuta naprijed, već točno na stranu. Radi praktičnosti, možete se držati na stražnjem dijelu stolice ili druge podrške. Izvršite za svaku nogu 20 puta.
iskorak
Stajati ravno, ruke na struku, i poduzeti veliki korak naprijed, tako da je prednji koljeno savijen pod pravim kutom. Zatim se vratite na polaznu poziciju i ponovite za drugu nogu. Do 2 pristupi 15 puta svaki.
Ovaj kompleks traje samo 20 minuta i savršeno je pogodan kao dodatak aerobnoj vježbi. Izvođenje takvog kompleksnog kompleksa 3-4 puta tjedno, brzo ćete primijetiti izvrsne rezultate.