Dijeta Tatiana Malakhova, ili kako se zove, dijeta "Prijateljstvo", ona je razvila njezina osobno. Jednom kad je ova hrabra žena odlučila jednom i za svima završiti s prekomjernom težinom, za koju je razvila izvrsnu prehranu, tijekom koje se postupno udaljava od prehrane štetne hrane i postupno hrana postaje što je točnija.
Dijeta Malakhovoy za mršavljenje: proizvodi za isključivanje
Prije svega, dijeta Tatiana Malakhova za mršavljenje temelji se na prilično strogim ograničenjima brojnih proizvoda. To uključuje:
- proizvodi dubinske hrane;
- majoneze, umaci od rajčice i začini;
- bilo koji rafinirani proizvodi;
- alkoholna pića;
- sve vrste slatkiša;
- krumpir i kukuruz;
- riža i kruh.
Unatoč opsežnim ograničenjima, svi ti zahtjevi su opravdani, jer niti jedan od tih proizvoda nije nezamjenjiv ili koristan.
Koncentrat bi trebao biti na korištenju povrća, voća, fermentiranih mliječnih proizvoda i riba. Od slatkog je dopuštena gorka čokolada s udjelom kakao od najmanje 70%.
Dijeta Tatyana Malakhova: izbornik
Uz opće informacije Tatjane Malakhove u prehrani Druzhbe, autor predlaže izbornik razvijen u skladu sa svim zahtjevima:
- Doručak : dio zobene pahuljice.
- Drugi doručak : koktel "Sibarit".
- Ručak : salata od povrća, mali dio crvene masne ribe s ukrasom svježeg ili pirjanog povrća (posluživanje treba lako stati na salatu).
- Večera : salata od povrća i kriška sir, kao i tvrdo kuhana jaja ili pileća prsa (100 g).
Dijeta "Prijateljstvo" Malakhova je uravnotežen, i možete jesti na ovaj način dulje vrijeme - štoviše, bez štete zdravlju.
U ovoj je prehrani vrlo važno promatrati red jela: primjerice, prvi u jelu jede samo salatu, a tek nakon toga možete ići na drugo jelo. U večernjim satima možete priuštiti kuhano povrće s povrćem, koje će zamijeniti žudnje za slatkim i štetnim.
Nemojte uzeti ovaj izbornik doslovno: autor prehrane inzistira na tome da bi jela trebala biti drugačija! Ne možete jesti istu salatu dva puta dnevno, niti možete jesti iste hrane dva uzastopna dana. Izbornik treba biti raznolik i bez svih vrsta štetnih proizvoda - to je ovaj pristup koji omogućuje formiranje navike zdrave prehrane i lako je održavati težinu u budućnosti uz pomoć istog sustava.
Dijeta Tatyana Malakhova: recepti
Tatyana Malakhova nudi prehranu i nekoliko recepata, omogućujući pripremanje jela ukusnih i zdravih:
- Salata za doručak . Utrljajte pola velike mrkve, jedan korijen celera i dodajte trećinu od ljuštene i izrezane u komadiće grejpa. Salata pospite sjemenkama sezama i pospite sokom od limuna.
- Kruh za doručak . Uzmite 3 žlice pahuljica, po mogućnosti za brzu pripremu. Namaknite ih u pola šalice od 1% kefir, ostavite stajati oko 20 minuta.
- Koktel "Sibarit" . Umiješajte rukom ili u miješalici s poluslatom od bezrešnog svježeg sira, jednog kivija, pola jabuke i četvrtine grejpa. Koktel se može lagano razrijediti jogurtom bez masnoća.
- Salata za ručak i večeru . Utrljajte na malom mrkvom od grattacije i polovici svježe repe. Umiješajte salatu i zasladite s 1/2 žličice maslinovog ulja.
Takvi jednostavni recepti čine "prijateljstvo" dijeta Malakhova jeftina, neobična i prilično ugodna za okus. Zbog bogatog slatkog povrća, žudnja za neodgovarajućim slatkišima kao što su konditorski proizvodi otupljuju se, a zbog bezrešnog svježeg sira i pilećeg prsa, koji ulaze u dnevnu prehranu, postiže se optimalna ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata.