Uravnotežena prehrana, ili uravnotežena prehrana, podrazumijeva sljedeće: osoba prima hranom količinu hranjivih tvari koje mu tijelo treba da ostane zdravo svaki dan. Uvijek treba imati na umu da višak hranjivih tvari može uzrokovati isti poremećaj u tijelu kao i njihov nedostatak. Stoga je pogrešno uzeti u obzir da je uravnotežena prehrana dijeta koja se koristi samo za gubitak težine.
Pa što je uravnotežena ishrana?
Uravnotežena prehrana nije ista za sve ljude. Dnevne energetske potrebe pojedinca ovise o različitim parametrima, što uključuje metaboličku brzinu, dob, spol osobe, stupanj njegove tjelesne aktivnosti. Tako, na primjer, trudnice ili dojilje imaju povećane energetske potrebe, koje su određene njihovim stanjem. Naravno, uravnotežena prehrana za žene u ovoj fazi života neće imati nikakve veze s onim dijetama koje nude uravnoteženu prehranu za gubitak težine.
Ipak, uvijek možemo govoriti o općim pravilima uravnotežene prehrane. Svakodnevne energetske potrebe našeg
tijelo je pokriveno proizvodima pet glavnih grupa.
Navodimo ih:- kruh, riža, žitarice i tjestenina;
- voće i povrće;
- meso i riba;
- mliječni proizvodi;
- masti, ulja i slatkiši.
Uključite proizvode iz svake grupe u svoj dnevni izbornik - to znači održavanje uravnotežene prehrane.
Mogu li koristiti uravnoteženu prehranu za gubitak težine?
Da, ako ne zaboravite na osnovna pravila. Oni zahtijevaju da promatramo u svojoj prehrani sljedeće odnose:
- od 15 do 20% dnevne hrane treba pokriti proteinima - poput crvenog mesa, ribe, mesa peradi;
- od 50 do 60% dnevne hrane treba prekriti ugljikohidratima - poput kruha, riže, tjestenine, krumpira, voća, zelenila, graha;
- ukupna količina masti bi trebala kretati od 20 do 30%. Ne smije prelaziti 30% ukupnih energetskih potreba, tj. 33 grama masnih tvari na 1000 kalorija. Od ove masti, samo 10% može biti životinjskog podrijetla, to jest 11 grama za svakih 1000 kalorija.
Uravnotežena prehrana za gubitak težine tjedan dana
Završavajući naš razgovor o uravnoteženoj prehrani, nudimo vam nekoliko opcija za izbornik za gubitak težine - možete ih uzeti kao primjer uravnotežene prehrane tjedan dana.
doručak
- 1 komad kruha (ili 2 mrvice) + 30 grama sira s malo masnoće;
- 1 šalicu mlijeka 1,5% masti + 1 komad kruha (30 grama) s medom ili marmeladom;
- 1 šalicu mlijeka 1,5% sadržaja masti + 30 grama pahuljice ili 2 mrvice.
Drugo doručak
- 2 voća ili 1 čaša soka bez šećera.
ručak
- kuhani bez uljne omlet od dvije jaja s gljivama, lukom, zelenim paprom + 1 mali dio povrće salate s dvije žličice maslinovog ulja + 1 komad kruha;
- 120 grama kuhanog mesa + 1 malu salatu od povrća s jednim žlica maslinovog ulja + 1 komad kruha;
- 1 mali dio kuhane mahunarke s jednim žlicom maslinovog ulja + 30 grama sira;
- 2 šiške kepera + 1 slatki kolač + 1 mala obroka zelene salate s dvije žličice maslinovog ulja;
- 1,5 mali dijelovi patlidžana pečenih rajčica s jednim žlicom maslinovog ulja + 4 manja komada kuhanog krumpira + 30 grama sira bez masnoće + 1 komad kruha;
- 150 grama pečene ribe + 100 grama kuhanog krumpira + 1,5 kuhana mrkva s jednom žličicom maslinovog ulja;
- 200 grama kuhane tjestenine + 50 grama sira s malo masnoća + 1 malo posluživanje salate od mrkve ili rajčice s 4-5 maslina i dvije žličice maslinovog ulja.
Popodnevni snack
- 1 voće.
večera
- 1 jogurt 0-2% sadržaja masti + 2 voća;
- 1 jogurt 0-2% mliječne masti + 1 čajna žličica meda + 8-10 matice + 2 krušna mrvica;
- 1 jogurt 0-2% sadržaja masti + 2 čajne žličice džema + 8-10 tonaža;
- 1 tost s 1 komadom (30 grama) sira, rajčice, 1 komad pršuta od kuhane purice;
- 1 čašu mlijeka 0-2% sadržaja masti + 50 grama žitarica.
Dijeta uravnotežene prehrane može se smatrati ekspresnom prehranom, jer pomaže da izgubi višak kilograma u prilično kratkom vremenu. Istovremeno, ova dijeta je primjer uravnotežene prehrane za gubitak težine, nakon čega ćete se uvijek osjećati punim.