Koliko masnoća dnevno je potrebno za izgubiti težinu?

Kada je riječ o gubitku težine i prehrani, a zatim odabiru prikladnog izbornika, aktivno isključujemo jela bogata mastima. Međutim, priroda nam ne daje ništa takvo i ako potpuno isključite upotrebu masti, možete samo naštetiti vašem zdravlju. Stoga, kako biste osigurali njihovu skladnost i riješili se nekoliko dodatnih kilograma, morate se kompetentno približiti sastavu vlastite prehrane . Za to je vrlo važno znati koliko vam je potrebno konzumirati masti dnevno za izgubiti težinu. Postoji nekoliko jednostavnih i pristupačnih načina za to.

Koliko masti trebam jesti dnevno?

Koliko god ne težimo idealnoj slici, ne smijemo potpuno ukloniti hranu zasićenu masti iz prehrane. Uostalom, oni pružaju tijelu razmjenu energije, zaštitu od nepovoljnih čimbenika, sudjelovanje u strukturi stanica, pomoć u očuvanju topline i zasićenje tijela s potrebnim vitaminima A, D, K, E.

Da biste saznali koliko vam je potrebnih količina masti dnevno, slijedite jednostavni izračun. Za početak određuje se optimalna težina:

• s povećanjem od 165 cm i ispod, a zatim oduzmite 100;
• od 166 do 175 cm, oduzmite 105;
• 175 cm ili više, oduzmite 110.

Nadalje, ako imate tanku kost, oduzmite 10% od rezultirajuće figure, ako je kost širok, dodajte 10%. S uobičajenom prosječnom gradnjom, ostavljamo na tome. Sjećamo se koliko je masnoća potrebna za 1 kg tjelesne težine, a ta brojka iznosi 0,8-1 g. Dakle, ako je visina 165, težina je 70 kg, a optimalna težina 65 kg, onda se koristi više masti, stoga se trebate pridržavati pojedinačne brzine: 65 x 0,8 = 52 grama dnevno.

Koliko grama masnoća trebate dan da izgubite težinu?

Naravno, u ovom se procesu prije svega treba oslanjati na dnevnu stopu kalorija. U prosjeku, osoba ima dovoljno 2000 kalorija. Da bi se smanjila težina, ta se brojka treba smanjiti, a time i količina masti također će se smanjiti. Za učinkovito gubitak težine , uz redovitu tjelesnu aktivnost, bolje je ograničiti 1,350 kcal dnevno. Saznajte koliko grama masti vam je potrebno dnevno za izgubiti težinu može biti kako slijedi.

Poznato je da od ukupnog broja kalorija, 20 - 25% zauzima masti. Slijedom toga, njihov udio u dnevnoj stopi je: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal masti.

S obzirom na to da je 9 grama masti na 1 g masti, lako je izračunati koliko vam je dnevnih masa potrebna za izgubiti težinu: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grama masnoća dnevno.