Izdržljivost je sposobnost obavljanja vježbi određenog intenziteta što je dulje moguće. U profesionalnom sportu, gdje se naglasak stavlja na tehničke vještine, s istom tehnikom, sportaš koji ima više razvijenu izdržljivost pobjeđuje.
Što se tiče upotrebe, ovdje bez snažnog srca i dubokog disanja na cijelom prsima također ne može učiniti. Dokazano je i ne postoji ništa iznenađujuće, bez obzira na vrstu aktivne slike koju vodite, stanje zdravlja u velikoj mjeri ovisi o izdržljivosti, to jest o amplitudi srčanih kontrakcija, učestalosti disanja, pulsiranja i znojenja. Uostalom, svi gore navedeni čimbenici zajedno i znače poznati sportašima pojam "dah".
Varijacije vježbanja za izdržljivost
Vježba za izdržljivost može biti klasični aerobni sportovi - plivanje, trčanje, plesanje, skakanje. Osim toga, postoji nekoliko popularnih sportskih odredišta koja razvijaju ovu imovinu tijela:
- uže je nepobjedivi masni plamenik, jačanje kardiovaskularnog sustava, koordinaciju, tjelesne mišiće, bedra, četke, ramena, press , stražnjice;
- čučnjevi - dokazano je da čučnjevi nisu inferiorni u učinkovitosti, već se mogu izvršiti bez napuštanja doma;
- bicikl je idealna vježba za povećanje izdržljivosti, koja je pogodna za osobe s ozbiljnom viškom težine, kao za razliku od trčanja, ublažava opterećenje s koljena i stopala.
Što se tiče trčanja, dakle, očito, kada trebate povećati snagu vaših pluća i srca, prije svega se, sjećate se točno o tome. Međutim, zbog prekomjerne težine, trčanje je vrlo opasan sport jer tijekom svakog koraka stopa za hodanje iznosi 70% tjelesne težine. Ovo je veliko opterećenje na zglobovima, što se može izbjeći pokretanjem težine prvo na biciklu. U ostalom, trčanje zadržava položaj vođe među vježbama za razvoj opće izdržljivosti.
vježbe
Danas predlažemo da izvodite niz vježbi izdržljivosti iz kategorije kardio treninga s užetom.
- Skočimo na konopac prvo na jednoj nozi, a zatim na drugu za zagrijavanje. Obavljamo 20 skokova po nozi.
- Sjedite zajedno, skakati 20 puta.
- Uže je odloženo. Izvršavamo nekoliko koraka kako bismo normalizirali disanje.
- Ruke po glavi, korak unatrag, savijanje nogu u koljenu. Povucimo nogu naprijed i prebacujemo težinu na prednju nogu. Podignemo nogu na izdisaj. Prednja noga je pod pravim kutem, koljeno ne izlazi iz nožnog prsta.
- Udišemo, izdahnemo nekoliko puta i izvodimo 30 ponavljanja napada natrag u drugu nogu.
- Tresti noge, poduzmite nekoliko koraka na mjestu.
- Čučne noge - noge šire od ramena, ruke ispred vas. Sjedili smo, na putu prema gore skrenuli smo s pola savijenom nogom na stranu. Naizmjence mijenjamo noge. Radimo 30 puta.
- Komplikacija: na ljuljački s nogom na stranu, mi okrenuti po tijelu i štrajk ili ljuljački rukom. Radimo 30 puta.
- Normalizirajte disanje - hodamo udisanjem i izdahom.
- Naginjanje i guranje nogu - podignite desnu nogu natrag u polu-savijeni oblik, s desnom rukom dodirnite lijevu nogu, tijelo je nagnuto, lijeva ruka je povučena natrag. Iz tog položaja ustajemo, povezujemo ruke i udari udaljenost desne noge u stranu. Obavljamo 20 puta po nozi.
- Sljedeća vježba za povećanje izdržljivosti obavlja se opet na užetu - skokamo deset puta na desnu i lijevu nogu, a deset puta na obje noge.
- Čučnjevi - čučne ruke se spajaju ispred grudi, podignu ruke na stranu. Obavljamo 30 puta.
- Komplikacija - čučnja, ruke zajedno, ustati, staviti dvije udarce s skrenite na stranu. Obavljamo 30 puta.
- Podignemo naše ruke - udisaj, niži - izdahnuti. Uzeti smo nekoliko koraka kako bismo normalizirali disanje i opustili mišiće nogu.