Svi liječnici i treneri slažu se da je punjenje korisno za tijelo i tijelo. Pomaže u brzom buđenju, toniranju tijela, početku metabolizma i razveseljavanju. Da bi jutarnja vježba bila korisna i djelotvorna, važno je znati kako najbolje vježbati i koje bi se vježbe trebale uključiti u njega. Važno je shvatiti da jutarnja vježba snagom neće donijeti željeni rezultat.
Kako mogu vježbati?
Trebali biste početi s postavljanjem ciljeva, tj. Odlučiti što trebate rano ustati i vježbati. Na primjer, netko to radi kako bi izgubio težinu, a drugi za jačanje imuniteta.
Pravila o tome kako vježbati ujutro:
- Kompleks treba sastojati od vježbi za različite mišićne skupine.
- Vrijeme punjenja ne smije biti duže od 20 minuta.
- Započnite lekciju s malo zagrijavanja da biste zagrijali mišiće.
- Vježbajte najbolje na prazan želudac, što će vam pomoći u pokretanju metabolizma i procesu gori masnoće.
- Važno je duboko disati tijekom vježbi, koja aktivira cirkulaciju krvi i pomaže da se stanice nakupljaju kisikom.
Izvođenje vježbi za gubljenje težine treba redovito raditi, jer "casual" trening neće donijeti nikakav rezultat.
Vježbe za punjenje:
- Okreće se i naginje glave u različitim smjerovima.
- Kružni pokreti ruku, ramena i ruku, savijenih na ramenima.
- Savršena vježba za gornji dio tijela - push-ups. Možete ih izvući iz koljena.
- Za tisak moguće je izvesti liftove gornjeg dijela tijela. Lezite na leđima, savijte koljena i, bez naprezanja vrata, popnite se tako da brada podigne pogled.
- Za pumpanje bokova i stražnjice trebate napraviti sit-up . Važno je da pete ne padnu s poda, a koljena ne idu preko čarapa. Ruke se mogu izvaditi ispred vas.
Počnite s 10 ponavljanja svake vježbe i postupno povećajte iznos.