Mišiće nižeg tiska - ovo je jedna od najvažnijih problema na ljudskom tijelu. Bez stalne tjelesne aktivnosti, donji dio trbuha ima svojstvo opuštanja, istezanja i stvaranja vrlo neestetskih izbočina. Za žene koje su prošle trudnoću i porođaj, pitanje kako napuniti dnu tiska je osobito akutno. Uostalom, tijekom trudnoće, muskulatura želuca je izložena vrlo velikom opterećenju i istezanju.
Složeni pristup u razvoju mišića tiska
Najčešće je problem ružnog trbuha ne samo slabih mišića, već i masnih naslaga na ovom području. Iz tog razloga, kako bi se riješio problem pumpa nižeg trbušnog tiska i uklanjanje nejednakog progibanja mišića, potrebno je složeno pristupiti problemu:
- Revidirati režim i sastav hrane - frakcijska hrana, dovoljna količina tekućine, minimalna potrošnja ugljikohidratne hrane uvelike olakšava rad s muskulaturi tiska.
- Uključite aerobne vježbe u program vježbanja - konopac za skakanje, padine i trening s obručem pomažete se osloboditi nakupljanja masnoća u abdomenu i struku.
- Odabir optimalnog kompleksnog treninga za donje trbušne mišiće - suvremene metode pumpa tiska, omogućuju vam da postupno komplicirate trening, počevši od najjednostavnijih i jednostavnijih vježbi i trening s utezima uz ponderiranje.
- Pravilnost obuke i postupna komplikacija dva su najvažnija aspekta u postizanju cilja, budući da jednokratni i nepravilni pristupi jednostavno ne mogu dovesti do dobrog rezultata.
Kako pumpati dno pritisnite djevojke?
Za početak, potrebno je uključiti sve poznate i jednostavne vježbe u kompleks treninga, postupno komplicirajući i povećavajući broj pristupa. Govoreći o tome kako pumpa dno pritisnite kod kuće, važno je odrediti vrijeme za redovnu obuku (možete pristupiti 2-3 puta dnevno). Na primjer, ujutro napraviti skup dinamičkih vježbi, a navečer se uključiti u statičke vježbe ili alternativne pristupe tijekom dana. Mora se imati na umu da je prije svakog pristupa važno zagrijati mišiće i obaviti zagrijavanje, tek nakon toga započeti osnovnu vježbu mišića trbuha.
Dinamičke vježbe za pumpanje donjeg tiska uključuju:
- Bicikl - poznat svima iz školskih vježbi vrlo učinkovito pumpa mišiće donjeg tiska, treba imati na umu da niže noge su u pokretu, što je veće opterećenje na donjem abdomenu.
- Škare - vježba koja ima nekoliko mogućnosti za to, možete to učiniti na jednoj razini ili ga komplicira dodavanjem vertikalnog pomicanja nogu.
- Penjanje nogu koje se nalaze na traci - kod izvođenja ovih vježbi važno je promatrati glatki i spor tempo, nemojte napraviti oštre trzavice. Usporena noga podiže u sklonoj poziciji s kašnjenjem u nogama na maksimalnoj visini i jača mišićni korzeti. Penjanje nogu na traci je složeniji stupanj treninga i može poslužiti kao sljedeći korak u razvoju mišića tiska.
- Istodobno raste i noge i prtljažnik - postoji cijeli niz takvih vježbi, u kojima se stvara protustrujanje tijela i nogu. Takve vježbe su općenito korisne za sve mišiće rectus abdominis.
- Ploča je jedna od najjednostavnijih i istodobno učinkovitih vježbi za tisak. Ona se provodi s položaja oslonca za ruku s rukama i nogama do poda s nogama koje se vuče na tijelo, koncentrirajući glavne napore na mišiće donjeg tiska.
A evo kako pumpa dno tiska uz pomoć statičnih vježbi koje se uzimaju iz joge . Iz sustava hatha yoge, možete koristiti takve asane:
- Alternativno podizanje nogu s kašnjenjem (uthita badasana).
- Podizanje prtljažnika i nogu za vrijeme (arohanasana).
- Povlačenje trbuha (uddiyana-bandha).
Važni aspekti osposobljavanja su postupno povećanje broja pristupa za dinamičke vježbe i zadržavanje vremena držanja statičkih i yoga asana.