Previše tanke i lomljive teladi ne krase niti jednu vrlo vitku djevojku. Međutim, ovo je područje teško prilagoditi uz pomoć tjelesnih vježbi, zbog čega je odgovor na pitanje kako brzo pumpa kavijar tankih nogu je jako zainteresiran za mnoge djevojke.
Kako pumpati lijepu djevojku kavijara?
Muskulatura djevojčica razlikuje se od muškarca od strane duljih mišićnih vlakana. Stoga, pumpa mišića ženama je mnogo teže. Djevojka koja želi pumpati kavijar kod kuće treba početi s takvim vježbama kao dizala i "izvora". Ove vježbe se izvode u nekoliko pristupa 30-100 puta.
- Za dizala, trebat će vam niski stalak ili platforma za prakticiranje koraka. Stajati na platformi na nožnim prstima, a većina stopala ostaje bez podrške. Zatim počnete popeti vrhove prsta i sići, pokušavajući dodirnuti pete poda. Takva vježba pomaže ne samo da pomiče jaja, već ih se proteže, čineći ga elegantnijim. Osim toga, ova jednostavna vježba omogućuje odvojeno rješavanje problematičnih odjela teladi. Središnja zona mišića napunjena je liftovima s paralelnim zaustavljanjem, a unutarnji dio teladi razrađen je razrijeđenim čarapama i zglobovima pete, vanjski dio - s kombiniranim prstima i razrijeđenim potpeticama.
- Vježba "izvori" slična je uspona, ali izvodi se na podu. Najprije morate polako i visoko uzdignuti na nožnim prstima, a zatim brzo smanjiti potpetice gotovo do poda, a zatim opet polako ustati. Da biste povećali opterećenje, možete podići bućice ili druge utege. Još jedna komplicirana inačica vježbe je prva na jednoj nozi, a zatim na drugoj nozi.
- Ako imate vrlo malo vremena za aktivnosti, pumpite jaja tijekom svakodnevnih aktivnosti - na primjer, šetnja po kući na čarapama. Pokušajte se ustati što je moguće više, osjećajući napetost mišića. Koraci prilikom hodanja čine mali, ali nemojte saviti koljena.
- Izvrsna pumpa mišića teladi i hodanje po stepenicama. Ako ima vremena - nekoliko puta ustati i spustiti se niz stepenice svoje kuće (najbolje od svih s dumbbells u ruci). I još bolje - prestanite koristiti dizala i hodajte stepenicama u bilo kojoj zgodnoj prilici. Osim toga, za ljepotu teladi vrlo je korisno odustati od prijevoza i hodati više. Za normalnu tvorbu mišića nogu, morate napraviti najmanje 10.000 koraka dnevno.
- Jumping konop je još jedan priznat način za pumpanje kavijarnih mišića. Ova vježba je obavezna za gimnastičare i baletne plesače, koji se razlikuju po dobro razvijenim gastrocnemius mišićima. Morate skočiti dugo, sve dok vaše noge ne umore, kako biste imali više učinka, možete skočiti iz čučnjeva.
- Možete povećati tjelesne mišiće hodanjem, trčanjem i vježbanjem na biciklima.
Vježbe za rastezljive teladi
Nakon svake lekcije, usmjerene na napuhivanje mišića tele, morate izvesti vježbe istezanja, inače vam se može ozlijediti ili će jaja postati prevelika. Ali imajte na umu da tijekom vježbe istezanja ne možete previše silom primijeniti na mišiće, inače riskirate da ga izvadite. Gledajte i disati - to bi trebalo biti mirno i duboko kada se istezanje.
Pokušajte, primjerice, takvu vježbu. Sjednite na pod, jedan zavoj, druga. Bacite podnožak ručnika na podnožju izdužene nogu i lagano ga izvucite, istezavajući tjelesni mišić. Držite ovu poziciju 20 sekundi i ponovite vježbu za drugu nogu.
Sljedeća vježba se izvodi stoji jedan metar od zida. Bez savijanja leđa, s obje ruke, osloniti se na zid, a zatim nastaviti pristupiti zidu lice, dok tijelo treba ostati ravno, a noge - potpuno pritisnute na pod. Kada osjetite napetost u mišićima tele, popravite položaj 20 sekundi.