Ogroman broj ljudi pati od bolova u leđima, što je u većini slučajeva uzrokovano sjedećim sjedećim načinom života. Kako bi se borila s nelagodom, potrebno je voditi aktivan način života, obavljajući posebnu fizičku obuku. Postoje vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i jačanje mišića leđa . Važno je reći da ako se nelagoda osjeća stalno i još gore, najprije se morate posavjetovati s liječnikom, jer je problem ozbiljan i potrebna vam je stručna pomoć.
Vježbe za bokove za bol u kući
Prije nastavka obuke morate razmotriti neka pravila koja će spriječiti ozljede. Sve vježbe u nastavku trebale bi se izvršiti sporim tempom, izbjegavajući iznenadne kretnje. Važno je ne preopteretiti mišiće, tako da se opterećenje treba postupno povećavati. Ako se osjećate bol tijekom vježbanja, morate odmah zaustaviti. U tom slučaju, odlazak liječniku ne može se izbjeći. Možete dobiti rezultate samo s redovitim razredima i ako je nelagoda redovita, onda je najbolje svakodnevno vježbati.
Najjednostavnija tjelovježba obavlja se s podupiračem ispod struka i treba napomenuti da se rezultat osjeća gotovo odmah. Zadatak je vrlo jednostavan, morate leći na pod i staviti valjak pod struk. Ruke se protežu preko glave i samo leže najmanje dvije minute. Sada idemo na složenije vježbe gdje trebate razmotriti pravu tehniku.
- "Posebno dijete . " Stajati na koljenima tako da su bokovi s njima u istoj liniji. Spojite noge tako da se palci stopala dodiruju, a koljena su na udaljenosti od ramena. Spustite stražnjicu na pete, izdahnite i spustite tijelo tako da prsa i trbuh leže na vašim bokovima. Leđa i vrat moraju biti u istoj ravnini. Dodirnite poda čelom i povucite ruke prema naprijed. Držite ovu poziciju nekoliko minuta.
- Mačka . Ova vježba za struk, omogućuje vam brzo borbu s boli. Da biste ga izvodili, trebate stajati na sva četiri, stavljajući četku ispod ramena. Stavite noge tako da potpetice podižu pogled. Udišete, iscijedite kralježnicu, usmjeravajući krunu i krik. Na izdisaj oko okosnice, spuštajući glavu prema dolje. Važno je da ne premjestite ruke i noge.
- "Lovac". Da biste izvršili ovu vježbu za jačanje mišića struka, morate stati na sve četiri. Podignite istodobno nogu i suprotnu ruku, tako da čine pravu liniju. Zaključajte položaj nekoliko sekundi, a zatim podignite PI i ponovite sve na drugoj strani.
- Podizanje zdjelice . Ležite na podu, savijte koljena i držite ruke po tijelu. Možete pričvrstiti valjak između koljena, ali to nije potrebno. Polagano podignite zdjelicu prema gore kako bi tijelo postalo ravno. Nakon fiksiranja položaja, spustite zdjelicu dolje i ponovite ponovo.
- Uvijanje . Bez mijenjanja položaja, tj. Ležanja na leđima, podignite noge prema gore tako da čine pravi kut s podom. Ruke se rašire, što će vam pomoći da zadržite položaj. Za obavljanje vježbe za opuštanje struka, nagnite noge na stranu, krećući se poput strelice sa satom. To će dovesti do uvijanja u donjem dijelu leđa. Važno je držati vrh tijela stacionarno, stoga nemojte podići ramena. Spustite noge do maksimuma, popravite položaj, a zatim se vratite na FE. Učinite to 10-12 puta.
- "Plivač" . Sjednite na trbuh, držite se nogu i povucite ruke prema naprijed. Podignite obje ruke i noge u isto vrijeme i pratite kretnje, oponašajući plivanje. Učinite sve na umjerenom ritmu, sve dok imate dovoljno snage. Trebao bi ponoviti 3-5 puta.