Mnoge djevojke nakon gubitka težine primijetile su da ruke izgledaju ružno, jer koža visi i mišići su slabi. Ispravite problem pomoći će vježbama na rukama i ramenima. Najbolje je vježbati u dvorani jer postoji dodatna oprema koja vam omogućuje ubrzanje procesa pumpanja. Budući da su mišići na rukama mali, postizanje rezultata ne traži mnogo vremena.
Što vježbe učiniti za izgubiti težinu?
Ako uključite u svoje složene vježbe na rukama i ramenima, vizualno možete prilagoditi nerazmjernu figuru. Nemojte se bojati da će vježbe snage na rukama učiniti ogromnim, jer predugo traje treniranje i sportsku prehranu. Učinite to 2-3 puta tjedno, vježbajte u 3 seta od 12-15 puta. Učiniti sve vježbe, čineći napor, stoji na izdisaju.
Vježbe na rukama u teretani:
- Savijanje ruku s dvoručnom iglama . Ova vježba je dizajnirana za pumpanje bicepsa. Ustani ravno i držite šipku odozdo na ispruženim rukama, pokazujući dlanove prema gore. Izvršite savijanje / savijanje na lakat, podizanje ljuske na prsima. Važno je ne provoditi druge pokrete tijela.
- Francuski stolni tisak . Ova osnovna vježba na rukama omogućit će razvijanje tricepsa. Izvršite vježbe s dumbbells i dvoručni uteg. Sjedi na klupu, držeći tegove na produženim rukama. Važna točka - dlan treba biti usmjeren jedni prema drugima. Nagnite ih blago naprijed, tako da su projektili postavljeni iznad vaše glave. Savijte ruke u laktove, tako da su tegovi za tegle iza glave, a zatim se vraćaju u FE. Imajte na umu da se ruke s ramena i do koljena moraju stajati.
- Pritisak na stolu . Da biste proučavali triceps, možete izvesti ovu vježbu, ali da biste dobili rezultat, vrijedi upotrijebiti dobru težinu. Postavite se na klupu i držite projektil na desnim rukama iznad prsnog koša. Spustite šipku do dodira s prsima i nakon kratkog kašnjenja vratite se na FE. Laktove treba držati što bliže tijelu.
- Potisak dumbbells do brada . Uzmi bućice i držite ih na desnim rukama ispred vas na kukovima. Dlanove treba usmjeriti prema tijelu. Provucite bučice na brade, dok usmjeravate laktove što je moguće više. Prvo je potrebno podizati ramena i laktove, a tek tada bućice. Učini sve glatko bez trzanja. Držite leđa i nemojte se naginjati.