Lijep, ravni trbuh ponos je prekrasne polovice čovječanstva. Obrađivanje masnoća u ovom dijelu tijela je osobito teška, toliko je zainteresirano za brzinu pumpa kućnog tiska . Rješenje svakog problema mora se pristupiti na sveobuhvatan način, pa se stoga vrijedi boriti protiv prekomjernog centimetra na dva fronta: tjelesnom vježbom i pravilnom prehranom.
Kako pravilno pumpati kućni stroj?
Tijekom odabira vježbi važno je uzeti u obzir da se trbušni mišići brzo vraćaju pa je često potrebno mijenjati opterećenje. Važno je svakodnevno trenirati i obaviti najmanje 15 ponavljanja svake vježbe u 3 pristupa. Najbolje je trenirati ujutro. Vrijedno je slušati svoje tijelo i, ako je potrebno, smanjiti broj vježbi ili ponavljanja. Da biste postigli dobre rezultate, trebali biste postupno povećavati opterećenje.
Glavne vježbe su kako pumpati djevojku kod kuće:
- Laganje na leđima, savijte koljena. Stavite ruke iza glave i širite laktove na strane. Podignite kabinet gore i dolje. Provjerite da ličinka ne dolazi s poda.
- Bez mijenjanja početne pozicije, podignite tijelo i pokušajte dosegnuti suprotni koljeno s lakatom. Provedite na dva načina. Zahvaljujući tome moći ćete pumpati kosi mišići.
- Sljedeća vježba će pomagati ne samo tiskaru nego i leđima, jer uključuje mišiće leđa. Odložite na pod, a ruke se protežu paralelno s tijelom. Podignite noge pod pravim kutom i skinite zdjelicu s poda. Učinite sve polako, bez iznenadnih pokreta. I da li takva mogućnost. Ležeći na stražnjoj strani ruke, povucite po tijelu, podignite noge, napeteći mišiće, izvadite zdjelicu s poda. Podignite ga što je moguće više, ali ne naglo, i vratite se na prvobitni položaj.
- Sljedeća vježba će pomagati gornje i donje mišiće tiska. Ponovno, ležanje na leđima, stavite ruke iza glave i savijte koljena. Istodobno podignite torzo i povucite koljena na glavu.
- Stajati na sve četiri, tako da je leđa paralelna s podom. Kod izdaha, opustite trbuh i udahnite što je više moguće. Udahnite u svom nosu, i dalje zategnite trbušne mišiće. Pri maksimalnom napajanju držite 15 sekundi. i opustite se. Ova vježba daje opterećenje na poprečnim trbušnim mišićima.
Posebna dijeta
Razumijevanje teme o tome kako pumpa kući pritisnite, prehrana treba dati posebnu pozornost, jer višak kalorija je glavni uzrok viška masnoća u abdomenu. Važno je isključiti iz prehrane sve "jednostavne" ugljikohidrate , odnosno slatke, brze hrane, bijelog kruha itd. Dnevni jelovnik bi trebao sadržavati 30% "kompleksnih" ugljikohidrata, na primjer, heljde, mekinje, oraha, povrća itd. Preostalih 70% trebalo bi predstaviti proteinska hrana s malom količinom masti: kiselim mlijekom, ribom, mesom itd.