Interval trening je vrlo popularan u zadnje vrijeme. Glavna prednost je prilika da izbrojite svoju figuru na najmanji trošak vremena i novca. Naravno, to je primamljivo, ali vrlo malo ljudi zna što i kada je počela ova ljubav za interval treninga.
Početak treninga u intervalima devedesetih godina položio je Izumi Tabata. Kao što možete pogoditi iz svog imena, on je tvorac poznatog sustava za gubitak kilograma - protokol duhana.
Tabata je u tim godinama bio trener japanskog kluba brzine i bio je u potrazi za načinom da svoje borce dovede u kratko vrijeme. Našao je ovu metodu - 4 minute vježbanja, 8 rundi za 20 sekundi. To je bilo dovoljno da se masno tkivo sklizne s klizačima nakon odmora, razviju svoje mišiće i povećavaju izdržljivost prije natjecanja.
Zašto radi sustav vježbanja duhana?
Tabata je učinkovit zbog hipoksije - nedostatka kisika. Tijekom vježbe u kratkom 20 sekundi uz maksimalnu brzinu i primjenu nadljudskih napora, aktivno sudjelovanje u tijelu treba kisik. U količini u kojoj je potrebna, nije. Stoga, nakon treninga, počinje razdoblje nadoknada - pluća aktivno apsorbiraju zrak, a bez da je primijetimo, mi smo u procesu aktivnog spaljivanja masnoća.
Kisela krv ulazi u svaku stanicu našeg tijela i vodi do masovne rekonstrukcije koja se javlja uslijed korištenja masnih stanica.
Tabata utječe na brzinu osnovnog metabolizma, što znači da tijelo počinje raditi u potpuno drugačijem režimu - opekotina masnoća.
Uzimamo 4 vježbe, od kojih se svaka odvija 20 sekundi. Nakon svake vježbe imamo 10 sekundi odmora. I rundi za svaki protokol vježbi duhanskih vježbi za gubitak težine, općenito, moramo imati osam. To znači da se ispituje 32 pristupa, ako se umnožava 8 krugova po 4 vježbe.
Vježbe protokola duhana za gubitak težine
- Noge na širini ramena - poduzimaju antenske sit-upove. Noge na širini ramena, koljena ne idu dalje od čarapa, čučeći ruke naprijed na čučanj i naginjati tijelo. Zatim se vraćamo natrag u IP. Morate raditi na maksimalnoj stopi - za 20 sekundi trebate dobiti najmanje 22 sit-up.
- Dodajte bučicu (možete uzeti palačinka umjesto bućice) - čučanj, držite bućicu s obje ruke ispod, napravite eksplozivno dizanje i povucite bućicu nad glavom. Na vrhu izdišemo.
- Börpy - naglasak stavljajući ležeći, iscijediti, skočiti prema gore, s nogama pasti s poda.
- "Sit ap" - spustite se do poda, struka se pritisne, koljena su savijena, ruke su ispružene iznad glave, uvijek dodirnite pod. Čvrsto podizamo, dodirujamo ruke čarapa. Prilikom podizanja, zaokružimo donji dio leđa.
U principu, svaka vježba za protokol duhana može se razraditi odvojeno, jer je 32 kruga vrlo teško, čak i ako ne traje više od 20 minuta. Uzmite za pravilo svaki dan da napravite osam približavanja jednoj od gore navedenih vježbi duhanskog sustava za gubitak težine, na primjer:
- Ponedjeljak - zračni čučnjevi;
- Srijeda - čučnjevi s utezima (tegovi za vežbanje ili palačinke);
- Petak - burpee;
- uskrsnuće - "sit ap".
Dakle, za tjedan dana obradit ćete obje noge, kukove i ruke, pa čak i pritisnite. Ukupno, dnevna takva obuka na sustavu duhana neće trajati više od 4 minute.
Ako duhan djelujete barem jedan dan, nakon dva tjedna primijetit ćete značajnu promjenu u tijelu, blagostanju i naravno težini. I nemate li za ovu dobru svrhu 4 minute svaka dva dana?