Kako pumpati stražnjicu kod kuće?

Mnoge djevojke pokušavaju studirati kod kuće, ali, u pravilu, ne dobivaju odgovarajuću obuku. Prekinite beskrajne kućanske poslove, što može biti ometeno, telefon, internet, lijenost - sve. Međutim, postoji mali postotak ljudi s jako jakom voljom, koji lako mogu priuštiti kućne vježbe. Iz ovog članka saznat ćete možete li pumpati stražnjicu kod kuće i koji su uvjeti potrebni za to.

Je li moguće nataknuti stražnjicu kod kuće?

U idealnom smislu, kako bi pumpao stražnjicu, smanjili volumen masnog sloja i povećali mišićnu masu, trebate punu prehranu s dovoljno proteina i najmanje beskorisnih ugljikohidrata, kao i vježbe s utezima. Naravno, malo je vjerojatno da imate Smith stroj kod kuće, ali svatko može kupiti set dumbbells, i to je dovoljno za početak.

Dakle, koji su uvjeti za uspješnu obuku:

1. Prije nego što pustite stražnjicu kod kuće, djevojka treba obratiti pažnju na njezinu prehranu , ukloniti sav brašno, slatko i masnoće od nje, i prebaciti se na hranu poput mesa + povrća + žitarica i uključivati ​​jaja i mliječne proizvode u prehrani.
2. Strogo dodijeliti sami vrijeme za zapošljavanje. Trebao bi biti oko 30-60 minuta dnevno, tri puta tjedno. Obuka od slučaja do slučaja daje samo razočaranje, ali dosljedan pristup stvara čuda s likom.
3. Za vrijeme treninga, isključite telefon, zatražite od kuće da vas ne odvaja, nemojte uključivati ​​ništa drugo osim glazbe. I nikada ne sjedinite trening s drugim kućanskim poslovima (trčanje u pauzama, promiješati juhu, ne možete postići rezultate, ili čak samo dovesti trening do kraja).
4. Napravite jasan plan vježbi i nikada ne odustati na sredini. Ne zaboravite da osim klasičnih vježbi na stražnjici trebate i zagrijavanje na početku i istezanje - na kraju sesije.
5. Započnite trening dnevnik - zabilježite broj pristupa, datum, vježbe i dobrobit. Kada se ispostavi da se vježbe izvode lako, ili povećavaju broj ponavljanja, ili (što je bolje) - težinu težine koju koristite.

Tako smo gledali kako stvoriti prave uvjete za pumpanje stražnjice kod kuće. To nisu želje, ali obavezne preporuke koje će vam pomoći da stvarno trenirate, a ne gubite vrijeme.

Kako pumpati stražnjicu kod kuće?

Ako ste već stvorili sve uvjete za sebe, prije nego što možete pumpati stražnjicu kod kuće, tada možete započeti stvarne vježbe. Većina od njih već je poznata, tako da nećete morati učiniti ništa neobično.

1. Počnite s zagrijavanjem: trčanje na mjestu 8 minuta. Prve dvije minute izvode kao i obično, a druga - s preklapanjem, trećinom - s visokim dizanjem kuka, četvrtom - stavljajući noge prema naprijed.
2. Čučnjevi s dumbbells. Uzmi dumbe, stavljajte noge na širinu ramena, izravnajte leđa. Polako se spušta, ne pomičući koljena i, nakon što dosegne točku na koljenima od 90 stupnjeva, vratiti se na polaznu poziciju. Ponovite 3 pristupa 15 puta.
3. Izvršite klasične napade, ali s dumbbells u ruci. Ukupno 3 seta od 15 puta po stopalu.
4. Čučnjevi "Sumo" ("Plie"). Noge su šire od ramena (širi, to bolje). U izravnim spuštenim rukama ispred njega - teška bućica. Polako se spuštaj, držeći leđa leđa, a stražnjica se povlači. Na najnižoj točki izvodite nekoliko vibrirajućih pokreta gore i dolje i vratite se u početni položaj. Ukupno 3 seta od 15 puta po stopalu.

Na kraju, obavite jednostavno istezanje, dostizanje za svaku nogu iz pozicije "sjedi na podu, ravne noge na strane". Čak će i ove jednostavne vježbe biti dovoljno za rad glutealnih mišića.