Pravilna vježba u teretani vam omogućuje da dobijete dobar rezultat u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Mogućnost korištenja dodatne težine i posebne opreme pomaže povećanju opterećenja na tijelu.
Program vježbanja u teretani
Da biste postigli rezultate, morate trenirati tri puta tjedno. Učinite nekoliko pristupa, počevši od dva, a što se tiče broja ponavljanja, broj je oko 10-15 puta. Počnite trenirati s zagrijavanjem i završite s pričvršćenjem.
Vježbe u teretani za mršavljenje:
- Čučnjevi . Najučinkovitija vježba za pumpanje glutealnih mišića. Otići dolje je potrebno, preusmjeriti stražnjicu natrag i dok ne bude pravi kut u koljenima, i oni ne bi trebali ići dalje od čarapa.
- Plieu . Druga mogućnost je sit - up , koji će u konačnici dobiti lijepe noge. Stavite noge širokim, pokazujući svoje čarape prema van. U svoje ruke, uzmi bućicu. Okrenite se dolje, povlačeći stražnjicu natrag i pazeći da koljena ne idu preko vaših čarapa.
- Noge savijanja u simulatoru . Sjednite na simulator tako da je leđa ravna i čvrsto na leđima. Odmaknite se i savijte noge, krećući se polako i bez jerkinga. Na vrhu, zakažite.
- Hiperextenziju . Ova vježba za leđa i tanki struk u teretani je vrlo učinkovit. Rasporedite na simulatoru, tako da se kukovi oslanjaju na valjke. Ruke su križ na prsima i ravno tijelo. Nagnuti prema naprijed, zaokružujući leđa, a zatim se podignite na FE.
- Horizontalni potisak . Sjednite na klupu i uhvatite ručku. Držite leđa leđa, a zatim, podignite ručku na trbuh. Važno je premjestiti lopatice ramena, pokazujući prsa.
- Okomiti potisak . Uhvatite držač širokim zahvatom i nagnite tijelu malo natrag, i držite leđa ravno. Povucite ručicu na prsa, a zatim se vratite na FE.
- Pritisnite bućice . Držite bućice u rukama, savijene na laktovima, blizu glave. Dlanove treba usmjeriti prema naprijed. Pritisnite gumbe dulje gore, povezujući ih preko glave.
- Vodoravni tisak . Sjednite na simulator i držite leđa ravno. Informirajte se i stavite ruke ispred grudi.