Obično sportske prehrane nakon treninga trebaju se koristiti nakon 20-30 minuta nakon završetka vježbi snage, hrane u kojoj postoji velika količina ugljikohidrata i proteina. U ovom trenutku ne možete jesti hranu u kojoj su prisutni brzi ugljikohidrati .
U tom razdoblju potrebna je posebna hrana koja će vratiti mišiće i aktivirati njihov rast.
Kako jesti nakon vježbe - ugljikohidrati
Nakon vježbanja, najbolje je jesti jednostavne ugljikohidrate i visoke glikemijske izvore. I sve zato što trebate pokušati podići razinu inzulina u krvi. Bez obzira na koji se može reći, ali kako biste razumjeli kako pravilno jesti nakon vježbanja za izgubiti težinu, trebate znati da tijelo treba ugljikohidrate, što pomaže u vraćanju potrošene energije. U slučaju da ga tijelo ne primi, počinje uništiti mišićno tkivo uz pomoć kataboličkog procesa.
Količina ugljikohidrata u tijelu nakon treninga treba biti od 60 do 100 g. Sve se to može postići iz istih proizvoda kao što su:
- otrubnoy kruh;
- bijela riža;
- zobena kaša, heljda, pšenica i biser ječma;
- makaroni iz durum pšenice;
- svježe stisnutu sok;
- banane.
Prehrana nakon treninga na sušenje - proteina
Mnogi stručnjaci tvrde da je najljepši način prehrane nakon vježbanja prirodno protresan bjelančevinama, koji sadrži brzi protein koji je obogaćen BCAA. Također možete koristiti mali dio geinera. Taj je element vrijedan izvor ugljikohidrata i proteina.
Količina proteina po danu nakon treninga trebala bi biti oko 20-30 g. Broj bjelančevina koji će pomoći u rješavanju problema kako jesti nakon vježbanja za izgubiti težinu jesu:
- ptica;
- mršavih riba (poželjno steamed);
- meso s niskim sadržajem masti;
- razna proteinska jela;
- sir;
- kuhana jaja ili jaja.
Prehrana nakon treninga za mršavljenje
U slučaju da je cilj obuke gubitak težine, naravno, sve se mijenja. Nije preporučljivo jesti ništa nakon treninga 2-3 sata. To je učinjeno tako da, zajedno s hranom, energija ulazi u tijelo, što nam ne dopušta konzumiranje dovoljno masnoća. Kako bi se održala mišićna masa, najbolje je koristiti aminokiseline i proteine nakon treninga BCAA .