Da biste prilagodili oblik, najprije morate promijeniti svoju prehranu - bilo koji nedostatak u tijelu ukazuje na upravo gastronomske pogreške. Zatim, naravno, moramo napraviti vježbe za lik - napokon, iz jedne prehrane, nije moguće postati fit.
Idealan skup vježbi za oblikovanje tijela trebao bi se sastojati od:
- kardio vježbe - skakanje, trčanje, preskakanje užeta , itd.;
- vježbe na tiskaru, stražnjici, kukovima, rukama, natrag;
- višenamjenske vježbe za dobru figuru, omogućujući jedan pristup da izjednače nekoliko mišićnih skupina odjednom.
Naravno, mnogo je razumnije obavljati tzv. Profilaksu svakodnevno - vježbe za održavanje likova, tj. Dnevno vježbanje svakodnevno je uvijek puno učinkovitije od jednokratnih dvosatnih marševnih bacanja.
Svakodnevno se brinite za svoju figuru, a vi ne morate potrošiti puno energije da biste ga vratili.
vježbe
Predlažemo da izvedete 5 vježbi za savršenu figuru. Vježba je vaš bonus, koji možete koristiti ako imate dovoljno fizičke i moralne snage.
- Tjelovježba "bodybuilder" - od stopa čučanj izvodimo naglasak koji leži, iscijedi i vraćamo se na mjesto sjedenja. Maksimalno skokamo prema gore, ruke su ispružene iznad glave. Nakon svake vježbe "bodybuilder", izvodite 5 skokova s razrjeđivanjem rukama, skočite noge, podignite strane, skoknite, noge zajedno, ruke dolje. Ponovite hrpu 5 puta.
- Vježbajte s bućicama - idite na polugu, stražnju nogu na nožnom prstu. Ruke s bučicama podignute su iznad vaše glave. Napravljamo press - mi savijamo ruke iza glave i podignemo ih okomito na izdisanje. Izvodimo 5 puta, zatim spustimo ruke na razinu prsa i napravimo promjenu nogu u skoku 5 puta. Zatim ponovite na drugu stranu.
- Leđa je ravna, noge ravne, mi sklonimo, ne bend našim koljenima, ruke se opustite naprijed. Ustajemo, obavljamo press na bicepu. Spuštamo se u čučanj i skočimo s bućicama. Obavljamo 5 puta.
- Polazna pozicija - noge na širini ramena, ruke s bučicama duž tijela. Napadamo napad na desnu nogu, podignuvši čak i ruke na razinu ramena. Vraćamo se na izvornik, podignemo lijevu koljenu desno. Prvo udaranje, a zatim uvijanje stoji - 5 puta i mijenjanje nogu.
- Spuštamo se na sag, savijenim koljenima, ručicama u rukama. Mi širimo ruke na strane, na izdisaj mi privući koljena na prsima, mi smanjiti ruke i doći do čarape. Na udisanju spuštamo izduljene noge (ne dodirujući se podom), širimo ruke na strane.
- Provodimo s stolicom ili stupom-platformom. Jednom nogom postanemo na nosivoj površini (postajemo sidreno prema uspona), drugi se skače. Vraćamo se s jednom nogom. Ponavljamo skokove 10 puta po stopi.