Dijeta Bormental - izbornik za tjedan

Dijetet Bormental specifičan izbornik ne propisuje, ostavljajući slobodu izbora osobi. Sustav je stekao široku popularnost zahvaljujući integriranom pristupu i relativnoj jednostavnosti svojih načela. Smatrat ćemo prihvatljivim izbornikom za tjedan Bormentala.

Značajke Bormentalove metode i izbornika

Dijeta je predložena da se temelji na načelima pravilne prehrane, a imajući u roku od 1000 do 1200 kalorija dnevno. Ovo - donja granica norme, i to je na njemu, prema stručnjacima, gubitak težine je u najbržem koraku. U ovom slučaju, valja paziti da je hrana ukusna i raznovrsna.

Glavna prednost koju mnogi ljudi vide u ovom sustavu je odsutnost strožih zabrana. Međutim, još uvijek je potrebna kompetentna smjesa prehrane: samo u ovom slučaju tijelo će dobiti sve potrebne hranjive tvari.

Načela dijeta izbornika za Bormental

Dr. Bormental preporučuje frakcijska jela - 7-8 puta dnevno, tako da zadnji obrok završi 3-4 sata prije spavanja. Istodobno, dijelovi hrane trebaju biti mali -200 g, tj. otprilike 1 čašu po prijemu.

Temelj dijete treba uzeti proteinske proizvode - mršavo meso, perad i ribu, proizvode od laganog mlijeka i bjelančevine. Obavezan dodatak njima su voće i povrće - bilo koji, po vašem ukusu, glavna stvar je da se uklapaju u granice dopuštenog dnevnog kalorijskog sadržaja. Hrana treba uzimati vruće - povećava osjećaj sitosti.

Bormental dijeta izbornika za tjedan dana

Razmislite o prihvatljivoj verziji izbornika za tjedan Bormentala , koje možete preuzeti u službu. Kako biste izračunali veličinu servira, oslonite se na sadržaj kalorija u posudama.

Dan 1

1. Doručak - nekoliko kuhana jaja, salata od mora kelj, čaj, kolač.
2. Drugi doručak - čaj s sirom i 2 kriške čokolade.
3. Ručak - juha od gljiva, salata od kupusa, kuhani krumpir, komad ribe, čaj.
4. Snack - salata od povrća s pilećim dojkama.
5. Večera - heljda, peciva od povrća i govedine, čaj.
6. Snack - jogurt.

Dan 2

1. Doručak - kuhano jaje, posluživanje kašike od heljde s začinima, jabukom, čajem.
2. Drugi doručak je voćna salata.
3. Ručak - juha od krumpira, piletina s rižom, čaj.
4. Snack - sendviči s ribom, krastavci na kruhovima, čaj.
5. Večera - salata "kist", lignje, pirjani kupus, čaj.
6. Snack - jogurt.

Dan 3

1. Doručak - omlet s gljivama i pršutom, čajem, marshmallowsom.
2. Drugi doručak - dio puretine s kruhom, čajem.
3. Ručak - juha od graška, posluživanje riže s povrćem i govedinom, čajem.
4. Poslijepodnevni snack - nekoliko jabuka.
5. Večera - riba, pirjana krumpir, salata s cvijećem, čaj.
6. Snack - kefir.

Dan 4

1. Doručak - dio kaše od heljde s puretinom, mrkvom i lukom, čajem.
2. Drugi doručak je kolač, čaj.
3. Ručak - uho, nekoliko kruhova, salata s mesom i čajem, čajem.
4. Snack - salata od ribe i krastavaca.
5. Večera - pilaf, svježa salata od kupusa, čaj.
6. Snack je zmaj.

Dan 5

1. Doručak - dio zobene pahuljice s jabukama, čajem, 2 kriške čokolade.
2. Drugi doručak je salata od povrća s pilećim dojkama, čajem.
3. Ručak - rassolnik, dio riže i morskog kupusa, čaja, marshmallows .
4. Poslijepodnevni snack - voćna salata.
5. Večera - govedina, kuhana tikvica, salata od krastavaca, čaj.
6. Zalogaj je dio ryazhenke.

Dan 6

1. Doručak - pržena jaja iz dva jaja i dodavanje pršuta, rajčice i luk, čaj, kruh žitarice.
2. Drugi doručak - sendvič kruha, krastavaca i purice dojke, čaj.
3. Ručak - dio borschta, kuhani krumpir, salata od kupusa u Pekingu s jajašima, čajem.
4. Poslijepodnevni snack - dio svježeg sira s kiselim vrhnjem i voćem.
5. Večera - pileća prsa s tjesteninom od heljde i tikvice, čaj.
6. Zalogaj je dio jogurta.

Dan 7

1. Doručak - heljda s govedinom, salata od rajčice, šalicu kave i pola kolača od kolača.
2. Drugi doručak - nekoliko kruhova s ​​ribom i krastavcima, čajem.
3. Ručak - dio juhe od kupusa, kuhani krumpir s salatom od kiselog kupusa, čaj.
4. Snack - pileća prsa su kuhana.
5. Večera - kuhana govedina s rižom i umakom od rajčice, čajem.
6. Snack - čašica kefira, dio svježeg sira s kiselim vrhnjem.

Preporuča se odbaciti obilje slatkog, brašna (osobito muffins) i masnih, kao i alkoholnih pića. Jednog dana u tjednu može se izvršiti "istovar". Općenito, približni dijetni izbornik za Bormental trebao bi pomoći u formiranju raznolike, zadovoljavajuće, ali niskokalorične prehrane.