Vitamin C je nužan element koji sudjeluje u mnogim procesima u tijelu. Sa svojim nedostatkom mogu nastati ozbiljni problemi u radu unutarnjih organa i različitih sustava. Važno je znati dnevnu normu vitamina C, jer je višak ove tvari nepovoljno za zdravlje. Postoje mnogi proizvodi koji se mogu uključiti u prehranu kako bi se tijelo zasitilo vitaminom C.
Korisna svojstva askorbinske kiseline mogu se reći beskonačno, ali još uvijek je moguće razlikovati takve funkcije. Prvo, ta supstanca pomaže u jačanju imuniteta i sintezi kolagena. Drugo, vitamin C ima antioksidacijska svojstva, a također je važna za proizvodnju hormona. Treće, ova tvar jača kardiovaskularni sustav i drži stanice živčanog sustava.
Unos vitamina C po danu
Znanstvenici su proveli znatan broj eksperimenata, što je omogućilo da se dosta korisnih otkrića. Na primjer, uspjeli smo utvrditi da je starija osoba, više askorbinske kiseline koju treba. Da bi se odredila potrebna količina vitamina C, važno je uzeti u obzir dob, spol, način života, loše navike i druge osobine.
Dnevna norma vitamina C, ovisno o nekim pokazateljima:
- Za muškarce. Preporučena dnevna doza je 60-100 mg. Uz nedovoljnu količinu askorbinske kiseline, muškarci imaju manju gustoću spermatozoida.
- Za žene. Dnevna norma vitamina C u ovom slučaju je 60-80 mg. S nedostatkom ove korisne tvari osjeća se slabost, postoje problemi s kosom, noktima i kožom. Važno je napomenuti da ako žena uzme oralne kontraceptive, tada se navedeni iznos treba povećati.
- Za djecu. Ovisno o dobi i spolu, vitamin C dnevno za djecu je 30-70 mg. Potrebna je askorbinska kiselina za dječje tijelo kako bi se obnovili i razvili kosti, kao i krvne žile i imunitet.
- Uz hladnoću. Kao prevencija, kao i za liječenje hladnoće i virusnih bolesti, vrijedi povećati tu dozu do 200 mg. U slučaju da osoba pati od loših navika, iznos bi trebao biti povećan na 500 mg. Zbog povećanog udjela askorbinske kiseline, tijelo se brzo i učinkovito bori protiv virusa, što znači da je oporavak brži.
- Tijekom trudnoće. Žena u takvoj situaciji trebala bi konzumirati više askorbinske kiseline nego inače, budući da je ta supstanca neophodna za pravilno formiranje fetusa i za imunitet buduće mame. Minimalna količina za trudnice iznosi 85 mg.
- Prilikom prakticiranja sporta. Ako je osoba aktivno uključena u sport, onda treba dobiti više vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kiselina je važna za ligamente, tetive, kosti i mišićne mase . Dodatno, ova tvar je potrebna za punu asimilaciju proteina.
Ako se vitamin C ne može postići konzumiranjem potrebne hrane, preporučujemo osobi da pijete posebne multivitaminske pripravke. U teškoj hladnoći i vrućini, tijelo treba primati više askorbinske kiseline nego obično, za oko 20-30%. Ako je osoba bolesna, doživljava česte napetosti ili pati od loših navika, tada se dnevnoj stopi dodaje 35 mg. Važno je reći da je potrebna količina kiseline trebala biti podijeljena u nekoliko metoda, pa će se oni ravnomjerno asimilirati.