"A, gdje su dobili takve glumice? Slatka naravno, ali koža i kost, model, u jednoj riječi! Ne, prava žena bi trebala biti sposobna pokazati ne samo lijepi kostur! "Vjerojatno su mnogi ljudi zamislili takve misli dok gledaju sljedeći holivudski film. A onda su, tijekom reklame, jurili ispred zrcala, s veseljem primjećujući da smo od najboljih glumica - drugačiji. Samo ovdje trbuh bi se malo zategnuo, ali nabori od struka za uklanjanje i filmske zvijezde mogu dati 100 bodova.
I nakon tih razmišljanja, netko odluči postati redovni posjetitelj fitness kluba. No, kako kažu stručnjaci, samo fizičke vježbe neće dati željeni učinak. Također je potrebno pravilno jesti nakon vježbanja. Ne radi se o tome, osim fizičkog napora, morat ćete i gladovati. Ne, postoji nakon treninga, a ti možeš i ti trebaš, i što i kada, shvatit ćemo zajedno. Ali, čak i ako ste vlasnik idealne figure, a odlazak u teretanu samo je izvor dobrog raspoloženja, još uvijek ne smijete zaboraviti na pravilnu prehranu nakon treninga.
Kao što znate, sve sportske vježbe su podijeljene u dvije velike skupine: moć i aerobik. I samo o hrani nakon ove vrste treninga ćemo se zaustaviti u detalje.
Prehrana nakon treninga na težini
Dakle, ako danas imate trening snage, a za oko sat vremena trebate jesti tri žlice bilo koje kaše. Ako to nije moguće, možete se ograničiti na čašu soka, bolje svježe stisnutu ili, na primjer, pola banane. Ali ti se proizvodi trebaju konzumirati pola sata prije treninga. Prehrana nakon treninga snage u prvih 20-60 minuta treba biti zasićena proteinima. Bez ugljikohidrata, dopušteni su samo u vrijeme glavnog obroka, koji će doći 2-3 sata nakon odlaska u teretanu. Treba napomenuti da pravila prehrane nakon treninga na težini za mršavljenje se ne razlikuju od gore navedenog, osim ako ste u većem broju pompea. U svakom slučaju, nemojte zanemariti hranu nakon treninga, inače mršavljenje neće imati pravilan učinak jer će vjerojatno večerati. Tražitelj tonusa umjesto naboja vječnosti bit će jako umoran, a za sljedeću obuku morate se voziti, gotovo trče.
Jesti nakon aerobnog treninga
U dane aerobike, također postoje pravila za hranu prije i poslije treninga. Mršavljenje žena sa starenjem trebalo bi se suzdržati od hrane 2 sata prije početka nastave. Ali ako ne želite izgubiti težinu ili snaga volje nije na odgovarajućoj razini, prije treninga možete jesti nešto bogato bjelančevinama. Na primjer, mali komad mesa ili ribe, pola posluživanja svježeg sira. Ali nakon treninga, nema potrebe za satom. Zatim, prehrana nakon aerobne vježbe je izgrađena prema slijedećoj shemi. Nakon sat vremena gladovanja imate pravo na protein i povrće. Na primjer, salata od povrća i jogurt. Nakon ovog snack čekati dva sata i može s čistom savjesti jedu hranu bogatu ugljikohidratima.
Pa kako jedete nakon vježbanja?
Općenito, postoji mnogo varijacija na temu sportske prehrane nakon treninga. Nije potrebno pridržavati se gornje sheme. Pogotovo ako imate cilj izgubiti težinu. U tom slučaju, odaberite svoju mogućnost hrane, a glavna stvar je da vam se zahvaljujući tijekom i nakon vježbanja osjećate sjajno. Ako i dalje želite izgubiti težinu, ali nema snage za dugo ostati bez hrane, možete izraditi vlastitu prehranu prije i poslije treninga za mršavljenje. Na primjer, nije zabranjeno jesti hranu u malim dijelovima tijekom dana. Samo zapamtite da prije vježbanja snage vaše tijelo treba složene ugljikohidrate, a zatim - u bjelančevinama. Tijekom aerobne vježbe, slijed uzimanja proteina i ugljikohidrata se mijenja na mjestima.
I, što je najvažnije, ako odlučite trenirati, nemojte ih ispustiti u nekoliko razreda. Pozitivan učinak bit će primjetan ne odmah, već malo upornosti i upornosti, a dok gledate filmove s zadivljujućim glumicama, zasigurno ćete se smilovati. Uostalom, svatko razumije tko je prava ljepota!