Mikhail Ginzburg je doktor medicinskih znanosti i profesionalni dijetetičar, a također i developer vlastite prehrane za mršavljenje. Dijeta Mikhail Ginzburg zove se impuls - zašto, naučit ćete malo kasnije. Ali jedna činjenica ostaje očigledna: ova prehrana za mršavljenje uči vas da izgubite težinu, ne ulazeći u sukob s vašom psihičkom pažnjom, a ne ograničavajući se na tugovanje ili štrajk glađu.
Prosci prehrane
Prvo, impulsna prehrana jede uobičajene i pristupačne proizvode. Nećete morati tražiti skupe, prekomorske plodove koji imaju "poseban" materijal koji gori masnoće, a želudac se neće morati naviknuti na atipičnu ishranu.
Drugo, tijek prehrane ovisi o vašem zdravlju. Osjećate da ćete jesti slon - jesti na običnoj prehrani s niskim udjelom masti, bez posebnih zabrana. Imate resurs za aktivno mršavljenje - idite na prehranu impulsa, odnosno dijeti za mršavljenje. A ako si možete priuštiti da se ograničite na minimalni sadržaj kalorija - organizirate slobodan dan.
Ovo je glavni plus Ginzburgove prehrane. Uostalom, ne može se očekivati da će osoba čiji je životni stil, u načelu, nepredvidljiv i promjenjiv, jede samo povrće i vodu za određeno vremensko razdoblje. Danas ste dobro obučeni, to znači da ste gladni - možete si priuštiti jelovnik koji ne dijete, ali malo masnoće. Sutra ćete imati slobodan dan i planirate se cijeli dan odmarati - možete organizirati dan dolaska, jer nećete potrošiti mnogo kalorija.
I treće, ova dijeta je dugo dizajnirana, što sama po sebi govori o racionalnom, zdravom mršavljenju bez bacanja marševa.
Faze prehrane
Niska mast
Stadij s niskim sadržajem masti je ograničenje potrošnje masti na 20 g dnevno. Možete jesti sve, ali kontrolirati veličinu dijelova, količinu masnoće i smanjiti udio poluproizvoda i konzervirane hrane.
U ovoj fazi, ne zabranjene i slatkiše - na dan 30 g marshmallow ili pastille.
Proteinski proizvodi su dobrodošli, samo za odabir opcija slabe masti. To vrijedi za mliječne proizvode i meso. Odbijanje potreba od prerađenih mliječnih proizvoda - masnoća sira, staklenih krastavaca, jogurta s punilima.
Povrće i voće su više nego poželjni. U jednom danu trebate jesti 5 servira voća i povrća.
Na primjer, za doručak kuhate kašu (zobeno brašno na vodi). Dodajte joj voće - rezano u prstenove s bananom i izvorom proteina - jogurta.
Drugi doručak može se sastojati od dijela svježeg sira ili čaše kefira.
Ručak: jelo od povrća - juha, bjelančevine - parne kuglice, ugljikohidrati - heljda ili smeđa riža.
Snack: sve plodine i jogurt.
Desert: pastille ili marshmallows, može se zamijeniti sušenim voćem.
Za večeru možete pripremati pecenu ribu, kao i salatu od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem.
Pulsni stupanj
Sada idite na impulsni izbornik Ginzburgove prehrane.
Prije svega, trebate potpuno izuzeti jednostavne ugljikohidrate u obliku slatkiša i brašna. Možete ih morati zamijeniti voćem i bobicama.
Za doručak morate popiti koktel "Doctor Slim". Može se kupiti ili izraditi sami:
- tuku u miješalicu ½ od bilo kojeg voća i 50 g svježeg sira.
Ovaj tresti također treba konzumirati prije ručka i večere kako bi se izbjegao sindrom "glad vukova".
Ostatak obroka temelji se na načelu - proteina s niskim udjelom masti (meso ili riba) i povrće.
Faza istovara
Jednom tjedno, dr. Ginzburg preporučuje da odredi dan za sve. Izbornik za pražnjenje je jednostavan kao i uvijek: 2-4 obroka dr. Slim koktela i 3 servira voća i povrća (svaka od 300 grama).
Cocktail tradicionalno možemo zamijeniti vrat, izrađen vlastitim rukama.