Gledali ste od desetak videozapisa o raznim asanama joge, čitali hrpu knjiga o filozofiji i tehnologiji, ali još niste pokušali što je yoga na vašoj "koži". Vaše spasenje je joga kod kuće, što je s jedne strane najpristupačnija opcija, a s druge strane jednostavno je nemoguće.
Nakon što ste postavili cilj mastering yoga vježbe kod kuće, naići na ogromnu otpornost sve većih kućanskih poslova. Na koncu, plan da se učini joga kod kuće - ostaje nadrealni san.
Ako se uzmete u ruke i zaboravite na brigu za 15 godina, imajte na umu nekoliko pravila joge kod kuće:
- Učinite to 2 ili 3 puta tjedno, ali svaki dan;
- neka trening bude kratak, ali svakodnevno;
- upoznajte svoje tijelo s vježbama, onda će vas zahtijevati da ispunite plan;
- Nemojte potjerati nakon obrnutih asana, započnite s najjednostavnijim i djetinjastim;
- tretirajte yogu kao dar svom vlastitom tijelu.
vježbe
Predlažemo vam da nađete kratki kompleks hatha yoge kod kuće.
- Sjedite u udobnom položaju, tako da je težina tijela bila kosti izgiba. "Stegnuti" stražnjicu, palac i kažiprst su zatvoreni, spuštamo četke na koljena. Mi smo napravili lagano kružno rotacija u ramenima, proteže se iza krune, udisanjem i izdahom - zatvorimo oči. Mi se opustimo, mi smo tuning za trening.
- Otvorite oči i nastavite na zajedničko vježbanje. Kružna rotacija glave - inspiriranjem glave se vraća, a izdahnuće glava ide naprijed. Izrađujemo rotacije maksimalne amplitude. Učinimo 4 rotacije po strani.
- Stavite ruke u bravu i povucite ih. Ramena su spuštena, ispod koccige, ispružena prema van, zatim desno, a zatim lijeva ruka.
- Mi uhvatimo ruke iza leđa i napravimo zaključavanje. Na izdisanje idemo na padinu, ruke se protežu prema gore.
- Ispravite ramena, preskočite ruke ispred nas, skupljajte četke u bravi, okrećite ruke u izdisaj, s nadahnućem. Radimo 7 puta, a zatim promijenimo ruke i nastavimo.
- Povucite noge naprijed, protežu se stražnjici (sjedimo na ischium kostima), simuliraju korake naprijed i natrag, kao da hodaju po podu s bazenom. Noge su opuštene, poboljšavamo cirkulaciju u bedrima.
- Ruke se odmaraju na podu, noge se protežu, počnemo komprimirati nožne prste, a zatim skinuti. Učinite ovu vježbu s maksimalnom snagom, stopala bi trebala izgledati odvojeno, dodirujući samo pete.
- Rotirati smo izdužene noge u krug u jednoj i drugoj strani.
- Desna noga je savijena na koljenu, peta uz stražnjicu, lijeva noga je napeta naprijed, koljena obje noge zajedno. Skupimo lijevu nogu, savijemo ga na koljenu, vratimo ruke, prenesemo težinu tijela na njih. Polagano podignite desni koljeno s poda, ostavivši nogu neozbiljan nogu desne noge. Na izdisaj podižemo koljeno, nadahnuće - spuštamo dolje. Obavljamo 7 puta, a zatim promijenimo noge.
- Prijeđu noge ispred nas, diže se bez ruku na izdisaj.