Nesanica ponekad čak i bolja od poremećaja spavanja. Možete tiho raditi svoj posao, čitati, uživati u tišini. Ali ako stvarno želite spavati, ali mozak i dalje radi? Teško je da zaspite, bacate se i okrenete, nervozni ste. Još se teže probuditi usred noći i otkriti da više ne možete zaspati.
Prvi način borbe protiv poremećaja spavanja je zaustavljanje tijeka misli! Razmišljanja o nervi povećat će vašu anksioznost, a mirni noćni san postat će još nepristupačniji. Umjesto toga, pokušajte večernju meditaciju prije spavanja.
Unos struje
Kako bi naučili meditaciju, samo pokušajte "slušati" svoje misli prije odlaska na spavanje. Obratite pozornost na vaš proces razmišljanja, pokušajte shvatiti što se događa u svakom trenutku vremena. Običnost spavanja zasigurno će se brže formirati ako ste pažljivi prema sebi. Nema smisla trošiti energiju na "uzimajući se za odmor". Svjesnost, duboko disanje i odsutnost osude će vas pripremiti za spavanje, smanjit će anksioznost. Tijelo će početi proizvoditi serotoninu, pomoći će se nositi se s nelagodom i tonusom mišića i učiniti vaš meditaciju prije nego što se krevet opušta.
Nakon nekoliko noći početi ćete primijetiti kako se brzo mijenjaju misli, koje se češće pojavljuju, odakle dolaze. Od ove točke pokušajte usporiti proces razmišljanja. Umirenje vašeg uma nije lagan zadatak, ali dajte sebi mir i tišinu. Ako to ne uspije, nemojte se nervozirati i poništiti. Nemojte se prepustiti i biti razočarani; jer razumijevanje da ne možete kontrolirati svoje misli je također svjesnost. Čim osjetite da vam je um ponovno počeo brbljati, sve što trebate jest da stavite svoje misli u pravom smjeru.
Dolje s perfekcionizmom!
Ponekad će vam biti teško koncentrirati se. U takvim slučajevima, samo pustite svoje misli slobodno. Poslušaj ih. Nemojte emocionalno reagirati. Ostanite promatrač, a ne sudionik mentalnih događaja.
Neki terapeuti uspoređuju taj proces s pokušajem da se odupre olujnom potoku u koritu rijeke. Da ne biste oštećeni, morate pažljivo pratiti protok i unijeti ga u trenutku kada se onesposobi. Tajna je da obratite pozornost na svoje misli, ali nemojte im se oduprijeti, ali lagano vodite tok u pravom smjeru. važna stvar koju možemo učiniti za našu sreću je obratiti pozornost na sebe prije spavanja u meditaciji.
Vrlo je važno pravo disanje: duboki dah i sporo, tiho izdisanje. Obratite pozornost na to kako vaše tijelo osjeća protok zraka, što se događa s njom. To možete učiniti pod mirnom, ugodnom glazbom , vizualizirati sve od blage valove do zanimljivih avantura. Istodobno, pazite na ono što se događa u vašem tijelu - nešto poput mentalnog skeniranja. Istražite sve kutove zauzvrat, počevši od prstiju. Općenito, dopustite vašem umu da luta "ovdje i sada" i istodobno - u najudobniji prostor kojeg možete zamisliti.
Kombinirajte korisne s ugodnim
Psiholozi kažu da redovite meditacije ne samo da čine osobu mirnijom, nego i poboljšavaju pamćenje - kao i općenito, aktivnost mozga. Međutim, imajte na umu da je svrha meditacije prije spavanja da se smiri i ne postane iznimno koncentrirana i prikupljena. Opustite se i pustite da ispadnete iz struje života. Da biste to olakšali, pokušajte piti mlijeko s medom prije nego što odete u krevet.
Sve te tehnike su pogodne za meditaciju djece, a vrijeme prije spavanja jedno je od najprikladnijih za to. Ali vrlo je važno ne prisiliti djetetu; svjesnost i smirenost - nije nešto što se sile može dovesti u život osobe.