Yoga počinje s meditacijom, koja ima svoj poseban naziv - "dhyana". Dhyana je stanje čistog uma, nesvjesno, potpuno odsutnost sadržaja. Ovo je glavna faza pripreme prije obuke joge na bilo kojoj razini složenosti. Yoga nije samo jedinstvena proteza, već i duhovnost. Iako, kako kažu yogiji, prvi bez sekunde je nemoguće, unatoč činjenici da publika divi prvom. Ako opustite svoj um (i to nije tako lako da se opustite, to može potrajati godinama), moći ćete svladati najteže poza u yogi, kao što je, primjerice, shavasana.
O shavasanau treba reći odvojeno. Početnici, gledajući ovu asanu, kažu za sebe: "Pa, definitivno ću moći." Izvana, poza uopće ne predstavlja ništa - samo trebate leći na podu. Shivasana je držanje mrtve osobe. Ime nije slučajno, jer je ovdje da morate postići taj 100% nedostatak svijesti.
Također, ima dovoljno opasnih, traumatičnih preokrenutih poza u yogi, na koje ćete sigurno doći, svladavajući jednostavne jednostavne posture, na nogama. Opasne su: glava ("shirvasana"), "most" (sarvangasana), stav na podlakticama (pinca maiurcasana).
vježbe
Izvršit ćemo najjednostavnije asane u jogu. Ili bolje, to nije asana, nego samo joga poza za opuštanje. Uostalom, prva stvar koju trebate naučiti kako započeti vježbati jogu je opuštanje. Iskusni yogi kažu da nema smisla baciti noge iza glave i stati na svoje ruke, ako istovremeno zadržite dah barem sekundu.
Joga je zdravlje i dobro. Stoga ćemo prvo naučiti pravo disanje i pokretljivost tijela, obavljajući ove preparativne joga poza.
Napomena: kompleks se izvodi bez prekida. To nisu pojedinačni pozivi, tj., Kompleks sa stojećim pozama yoge koji nastaju jedan od drugoga.
- Uspravite se, zajedno s nogama, popunite. Mi uhvatimo zrak rukama i podignemo ih visoko. Ispružavamo se poput niza, sve do neba. Čučanj - udahni, ustaj - izdahni. Udisati - istegnuti, izdahnuti - nježno savijati na stranu. Udisanje je središte, izdisanje je nagib.
- Ispružavamo ruke prema nebu - savijamo ispružene ruke i ispružujemo se izdahom.
- Udahni u čučanj, udahni. Tijelo dijagonalno, a donji dio leđa ne zavoja, koljena su pola savijena. Sagnemo se, spušamo rebra na kukove, leđa je čak i. Nalazimo se naprijed - nagnemo se na ruke i ispružimo se izdahom.
- Udisati - mi uzmemo ruke, ispravimo koljena, izdišemo - čučanj, ruke se protežu prema naprijed. Izvršavamo 8 puta i na kraju namjestimo čvrsti položaj, stavljamo ruke u bravu.
- Spuštamo dlanove ispod koljena, ispravili smo noge, podignuli leđa i savijali se. Dlanovi se spuštaju na šahtovima, tijelo se naginje, nogama namočamo, a koljena na strane. Ustajali smo - udahnuli, ispružili strane. Izdanak je namaste (indijski pozdrav, luk). Udahnite - podignite ruke, udahnite, udahnite. Disanje - ruke naprijed i bočno, izdisanje - dolje. Dišite - ruke kroz strane, izdisanje - čučanj. Udahni, noge na širini bokova, na oslobađanje prema naprijed. Udahnite - središte, izdahnite - na stranu. Udišite - nagnite naprijed, udahnite - ruke u bravu, nakrenite se.
- Ruke su uzgajane, preklopljene - pritisnemo na noge. Ustajemo, zaokružujući leđa. Nagnite na stranu, spojimo ruke zajedno, polukrugom naprijed, vraćamo se u središte. Na stranu - kroz polukrug naprijed.
- Ruke u ruci, dolje i gore, u zaključavanju iznad glave. Nježno se protežu i protežu međusobni mišići, krećući se od strane na stranu.
- Udišemo otvorimo ruke, dišemo ruke zajedno - namaste.
- Udahni - ruke na strane, uzdisati. Naizmjence, raširimo ruke poput krila.
- Udahnite - mi zatvorimo, ruke ispred, izdahnuti - otvaramo, ruku razdvojimo. Dišite - podignite ruke, izdahnite - mi se protežu naprijed. Nagnuti dijagonalno, napregnite. Rijetke kralježnice iza kralježaka porastu, ramena kroz polukrug.