Vježbe nakon porođaja

Vježba nakon porođaja nije samo neophodan element koji omogućuje da vaš lik postane bolji i ljepši u relativno kratkom vremenu, ali i način ublažavanja postpartumne depresije. Žene koje pomažu svom tijelu da se oporave na taj način, u pravilu, uskoro dobiju dobro stanje zdravlja i veselo raspoloženje duha.

Vježbe za oporavak nakon porođaja

Fizičke vježbe nakon porođaja, koje se mogu izvoditi u ranijem razdoblju, vrlo su ograničene. A za one koji su doživjeli teške porode ili carski rez, čak i takve opcije neće raditi. Najjednostavnija i najdjelotvornija vježba koja se može obavljati čak i tijekom prva dva tjedna nakon isporuke, jest "disanje disanja":

1. Lezi na leđima, s nogama savijene, a noge se ne rastu s poda. Duboko udahnite kroz nos i, izvodeći izdisanje, pravilno privucite u trbuh. Abdomena se održava na ovoj poziciji 5-7 sekundi, a zatim dišite kao i obično. Nakon toga, želudac mora biti opušten i vježba se ponavlja. U prvoj fazi, dovoljno je 8-10 ponavljanja, ali s vremenom ovaj broj treba povećati dok ne dođete do 25 ponavljanja.
2. Nakon tjedan dana, vježba će raditi vrlo lako, ako ste angažirani svaki dan. Kad to osjetite, komplicirajte svoj zadatak: kod izdaha nemojte samo pritisnuti tisak, nego i udaljiti stražnjicu od poda, dok se struk pritisne na pod. Ova vježba također treba započeti s 10 ponavljanja i doseći do 25 puta.

Ova se vježba preporučuje za izvršenje od prvog dana nakon rođenja do dva do šest tjedana. To će vam pomoći u jačanju mišića tiska i uskoro će se oporaviti.

Vježbe za prsa nakon poroda

Nat. vježbe nakon porođaja nužno moraju pokriti područje prsa i ramena, budući da promjene utječu na ovo područje. Dovoljno je samo nekoliko vježbi:

1. Stojeći ili sjedi na stolici s ravnim leđima i tijesnim trbuhom, širite laktove na strane i na razinu prsa, pričvrstite ruke u bravu. Pritisnite dlanove jedni protiv drugih, držeći trenutak napetosti 5-7 sekundi i opuštajući se. Ponovite 10-15 puta u dva pristupa.
2. Stavi lice prema zidu, noge razmaknute širine ramena. Provedite spore napade na zid, dok pazite da su koljena paralelna tijelu. Ponovite 10-15 puta u dva pristupa.

Kegel vježba nakon porođaja

Sigurno ste čuli za vježbu Kegl nakon poroda. Ova vježba trenira intimne mišiće, vraća površinu zdjelice i time pomaže u brzom oporavku da obnovi ženske organe: u bilo kojem položaju morate stisnuti mišiće vagine, kao da završavate mokrenje, držite napon 3-5 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu 20-30 puta.

Svaki kompleks vježbi nakon porođaja jednostavno je dužan uključiti takve vježbe. Međutim, ako ste vježbali Kegelove vježbe tijekom trudnoće , onda ste vjerojatno osjetili njihovu pomoć u generičkom procesu.

Vježbe za leđa nakon porođaja

Kako bi ojačali mišiće struka, važno je ne zanemariti takvu jednostavnost Vježba: leži na desnoj strani, povucite lijevu nogu prema naprijed, ostavljajući desno u redu s prtljažnikom. Postavite desnu ruku na lijevu koljenu. Uzmi svoju lijevu ruku što je dalje moguće, okrenite glavu i lijevu ramenu u istom smjeru. Stegnite mišiće leđa i zdjelice kako biste povećali uvijanje. Zatim ponovite za drugu stranu. Izvršite vježbu 5 puta u svakom smjeru.

Takve vježbe za likom nakon rođenja neće zauzimati puno vremena, a možete ih izvesti čak i ako podignete bebu bez pomoći dadilje i rodbine. Unatoč činjenici da svi izgledaju vrlo jednostavno, vjerojatno ćete brzo primijetiti učinak.