Tanke, napete noge, kratka suknja i visoke pete, čini se, to bi već trebalo biti dovoljno da osvoji bilo kojeg čovjeka. Pa, zašto su, dakle, noge glavni problem za mnoge žene? Zašto je priroda toliko podmukao, što većinu nas nije dala posljednjoj karti za savršenstvo?
Ili možda nije krivnja prirode, ali vaš neobuzdan apetit ili lijenost? Jednostavno mršavljenje nogu ne može biti. Masne naslage gotovo odozdo isključuju svoje noge i bedra, jer u ovoj zoni većina žena ima tendenciju da postane masnoća, što znači da će se na nogama odmah pojaviti najmanji greška. Ako ste stvarno bili zbunjeni što trebate učiniti da izgubite težinu, onda biste trebali shvatiti da postoje dvije metode, a samo njihova kombinacija će vam pomoći: pravilnu prehranu i vježbu.
Napajanje
Kao i kod svih ostalih dijelova tijela, gubitak težine zahtijeva veliku promjenu u prehrani. To jest, ako imate pune noge, onda morate pretpostaviti da hrana ne odgovara uravnoteženoj, što znači da ćemo ga vratiti u normalu. Dakle, ono što trebate jesti za izgubiti težinu noge:
Protein je najvažniji, ako ne samo da želite izgubiti težinu, već i stvoriti lijepu figuru. Protein će promicati pretvorbu masne masti u mišićnu masu. Izvor proteina treba biti:
- perad, morska riba, nemasno meso;
- low-fat mliječni proizvodi;
- biljni protein u mahunarkama.
Ugljikohidrati su izvor energije. Bez energije, nećete imati snage za treniranje, oporavak ili rast mišića, pa čak i više neće imati snage slijediti prehranu. Od ugljikohidrata ostavljamo sve spore ugljikohidrate:
- raženi kruh;
- makaroni iz grube pšenice;
- suho voće i orašasti plodovi;
- riža je smeđa i divlja;
- smeđi šećer;
- voće.
Masti su neophodne, prije svega, za apsorpciju tijela vitamina topivih u mastima. Od masti odaberite:
- morska masna riba bogata omega-3 i omega-6 kiselinama;
- nerafinirano biljno ulje;
- maslinovo ulje (jedan dan treba pojesti 2 žlice maslaca, to vrijedi za ulja za salate, ulja za kuhanje i ulja u gotovoj hrani).
Povrće i voće su izvor vitamina, vlakana, antioksidansa i minerala. Povrće možete, jesti velike dijelove bez straha, ali iz slatkog voća, suzdržite se. Zamijenite ih bobicama, oni sadrže mnogo manje šećera.
Da biste izgubili težinu, potrebno je, po svaku cijenu, prestati konzumirati "dodatne" kalorije: u alkoholu, sodasima, slatkim sokovima, nektarima.
vježbe
Kao što je gore spomenuto, kako bi izgubili težinu, također će vam trebati vježbe.
- Šetnja koliko možete i zaboravite na dizalo.
- Provedite najmanje 10 minuta nekoliko puta tjedno.
- Ustajte s konopacom za preskakanje - tijekom skakanja aktivno spalite masti i noge zbog stalnog pomicanja na istezanje, dobit ćete lijep izduženi oblik.
- Čučanj - vrlo jednostavna i pristupačna vježba za izgubiti težinu nogu. Učiniti tijekom dana nekoliko pristupa 20 puta.
- Stretch - za lijep oblik stopala to je samo potrebno. Nisi dovoljno
samo izgubljenu težinu, potrebna vam je pravi oblik. I za to, nakon svake vježbe morate se protezati, inače mišići će imati zaobljen oblik. - Da biste izgubili težinu, trebali biste se priviknuti na dnevnu vježbu. 15-minutni kompleks koji se redovito izvodi može izvesti čuda s ljudskim tijelom.
Sada znate što trebate učiniti kako biste izgubili težinu. Ostaje samo ispuniti bez iznimke sve gore navedene preporuke, a rezultat neće dugo trajati.
Budite sigurni i koraknite svoje, za sada, nesavršene noge prema ljepoti i zdravlju!